17-11-2011 Entrenamiento en solitario, con sustito al principio.

Como ayer descansé, hoy queria salir, a hacer un poco de fondo, kilómetros vamos. En plan llanos, sin mucho desnivel.

Me he levantado, como siempre, quizás con un poco mas de pereza, porque ayer me acosté un poco mas tarde de lo habitual.

Me enrollado un poco con el ordenador, ya sabeis, sin prisa, no me esperaba nadie, en Muskiz y tampoco tenia mucha prisa por volver a casa, ya que Izas no iba a estar.

A lo que vamos, desayuno tranquilo. Me visto de "ciclista", como queda eso!!! Y me pongo en camino, bajando por el Bidegorri, pasando el primer puente, el ultimo que han inaugurado, que pasa por encima del rio Galindo, sigo para adelante y veo a un señor, que estaba en el siguiente puente, con el telefono en la oreja y haciendome señales de que parase.

De repente veo un bulto negro en mitad del segundo puente, a la salida de este. Era un ciclista tumbado, paro, me bajo y pregunto al señor que me hacia las señales, que tambien iba en bici, que habia pasado??

A todo esto, el ciclista, un señor de unos 55 ó 60 años, ha perdido la consciencia, tardó entre 8 y 10 minutos en recuperarla, que al otro señor y a mi se nos hacen eternos, pero como nos habian dicho desde el telefono de emergencia, de no moverlo... Tratamos de tranquilizarle, en esto aparecen otros dos ciclistas, les indicamos que ya estaban avisados los servicios de emergencia.

Uno tira para delante haber si les ve venir, y el otro tira para el otro lado, por si vienen por alli. En el rato de espera, el señor levanta la bici y yo me acerco y le retiro las gafas, que estaban rotas y sangraba un poco por la boca.

Los minutos se nos hacen eternos, de repente vemos que se acerca una patrulla de la Ertzantza, que se acerca por el Bidegorri, lo primero que nos dicen es que han tardado algo mas, es por que el señor le dio mal las señas y venian del otro puente. Nos preguntan haber que como ha sido, y yo que no he visto nada y el otro señor, les explica que venia por el puente, que es de madera y estaba muy humedo, que le venia por detrás el se apartó un poco y no sabe si frenó muy brusco, la cosa es que salió por encima del manillar, quedandose inconsciente en el suelo.

Le preguntan que como se llama, y nos parece que dice que algo asi "Rafael" y no se entiende el apellido. Vemos que se acerca la ambulacia y otro coche, que parecen de la secreta. Y decidimos marcharnos, porque alli ya no haciamos nada.

Yo voy pensando en lo vivido, que vaya mala suerte que ha tenido el señor de la caida.

Como tenia pensado, voy por la ruta del vago, ya sabeis Muskiz, Sopuerta, Trutzioz y Guriezo, hasta el Pontarron, cerca de la costa y a la vuelta paro en el barrio de Tresbuesto, donde Josetxu. Un café y un almendrado y comentando lo vivido horas antes, y vuelta para casa por el mismo sitio.


Distancia total: 128.1 kilómetros.

Pulsaciones: Max 173, Min 66 y Med 132.

Calorias consumidas: 2730 kcal.

Tiempo sobre la bici: 4 horas y 31 minutos y 16 segundos.

Velocidad: Max 63.4 km/h. Med 27.3 km/h.

Cadencia: Max 119, Med 75.

Inclinación: Max 13%.

Declinación: Max 13%.

Altitud: Max 275 m, Min 5 m y Med 90 m.

Ascenso: 995 metros.

Descenso: 990 metros.

Temperatura: Max 21ºC, Min 6ºC y Med 12ºC.

Datos optenidos por el pulsómetro "Polar" CS-400-

15-11-2011 Entrenamiento con un poco de desnivel.

Esta mañana me he levantado con ansiedad, he mirado por la ventana y el suelo estaba seco. Después del chaparrón que cayó anoche, poco antes de irnos a dormir, de que mala baba me puso!!!!

Esta vez habia quedado con los de la Grupeta, y como sabia que iban de noche, tenia ganas de salir con ellos, ya que el miercoles no salian.

Me he levantado como siempre, me he tomado mis piezas de fruta y mi bool de cereales, bien llenito, para tener hidratos para toda la mañana.

Hoy he estrenado una camiseta interior termica, de manga larga. Que al final me ha echo sudar un poco mas de la cuenta.

Bajando por el Bidegorri, como iba con algo de tiempo, me he acercado hasta la playa. Una vez en los llanos de la Petronor, me he cruzado, primero con Raul y luego con Quique y he ido hasta el polideportivo a esperarles.

Habia un chico, que no conocia, un tal Jose Gutierrez, que parece que quiere este año, hacer la Q.H. y llevaba poco tiempo andando en bici.

Al poco llegan Raul, Quique y Gonzalo por un lado y por el otro veo aparecer a Laiseka y a Erri.

Ya los siete juntos salimos de Muskiz, dirección la ruta del vago, hasta el bar de Josetxu. Paradita y fonda. Poco antes nos cruzamos con Enrique que se une a nosotros. Una vez dentro de la taberna, no ponemos a dedicir por donde haremos la vuelta.

Alguien dice que habia, no se que pintadas, en el alto de la Granja, pues alli nos dirijimos. Rotonda de Guriezo y guirando a la derecha y suave suave para arriba. Reagrupamiento en lo alto y todos para abajo, como almas que llevase el diablo.

Llegamos a Santullan (Castro Urdiales) y nos diponemos a subir el alto de las Muñecas, un poco antes se nos despiden Enrique y Jose Gutierrez, como se me atraganta este maldito puerto, no consigo cogerle el ritmo, le suba por donde le suba.

Bajamos a Sopuerta, donde se nos despide Quique, que queria subir el alto de Bezi, y nosotros vamos hasta Muskiz, donde se queda Raul, y nos dirigimos hasta la playa Erri, Laiseka, Gonzalo y yo.

Paramos a cojer agua, y mientras Erri y Laiseka se vuelven a casa, Gonzalo y yo decidimos subir hasta la rotonda de la Arboleda, por el Campillo.

Voy comiendo una barrita de cereales y bebiendo agua. Suave suave se van pasando los kilometros del Bidegorri, llegamos a Gallarta, nos salimos a la general y nos ponemos a subir por el poligono industrial del Campillo, pasando este, nos dirigimos hacia la Arboleda. Una vez arriba, ya en la rotonda y sin pararnos, traguito de agua y para abajo, comiendo la otra mitad de la barrita de cereales.

Una vez mas en Gallarta, Gonzalo se va a casa y yo tiro por el Bidegorri de nuevo a casa.


Distancia: 125.9 kilometros.

Pulsaciones: Max 190, Min 62 y Med 142.

Calorias consumidas: 3445 kcal.

Tiempo empleado: 4 horas y 56 minutos y 5 segundos.

Velocidad: Max 68.7 km/h. Med 25.7 km/h.

Cadencia: Max 122, Med 74.

Inclinacion: Max 17%

Declinacion: Max 13%

Altitud: Max 379 m, Min 4 m y Med 120 m.

Ascenso: 1715 metros.

Descenso: 1700 metros.

Temperatura: Max 22ºC, Min 11ºC y Med 16ºC.

Datos optenidos de pulsometro "Polar" CS-400-

11-11-2011 Entrenamiento en solitario.

Me he levantado con muchas ganas de andar en bici.

Ya que el tiempo no amenazaba agua, e iba con ganas de pegarme una buena soba de kilómetros, que al final no han sido tantos.

He desayunado como siempre, mis dos piecitas de fruta y mi bool de cereales. Ayer dejé la bici preparada y la ropa lista para no entretenerme.

Antes de salir de casa he llamado a Izas, que tenia que madrugar un poco, y he salido como siempre por el Bidegorri, pasando por la playa, ya que hoy no me esperaba nadie.

He ido por la ruta del vago, ya sabeis, Muskiz, Sopuerta, Artxentales, el Peso, Villaverde, Trutzios y Tresbueso (Guriezo), parando donde Josetxu, tomando un café y volviendo para casa, por el mismo sitio y aprovechando que era prontito, me hecho unos largos por los llanos del Bidegorri, hasta completar los kilómetros. Hacia una temperatura muy buena para andar en bici.

He salido, sin viento de casa, y al volver ha empezado a soplar cierto viento del sur, de cara.


Distancia total: 125.6 kilometros.

Pulsaciones: Max 186, Min 64 y Med 141.

Calorias consumidas: 3138 kcal.

Tiempo en bici: 4 horas, 34 minutos y 56 segundos.

Velocidad: Max 66.4 km/h y Med 27.6 km/h.

Candencia: Max 125 y Med 77.

Inclinacion: Max 12%

Declinacion: Max 16%.

Altitud: Max 257 m, Min -5 m y Med 77 m.

Ascenso: 920 metros.

Descenso: 945 metros.

Tempertura: Max 23ºC, Min 14ºC y Med 19ºC.

Datos obtenidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

Entreno en grupo, con estreno de culotte. 09-11-2011

Ayer quedé con estos, mediante el WhatsApp, primero con Gonzalo y después me mando Erri otro para confirmar si al final salia.

Ayer recibí la ropa del Forobici, un par de culottes, uno corto y el otro "pirata", en casa. Eso es un buen servicio de correos je je.

He madrugado esta mañana, con la intención de estrenar el "pirata", ya que me queda como un guante, por no hablar de la badana. He desayunado un par de piezas de fruta y un bool de cereales, vamos lo de siempre ;-)

He salido de casa, soplaba un pelin de viento del sur, y vi en la T.V. que no daban lluvia. Por lo que bajé por el Bidegorri, hasta Muskiz, pasando por la Arena ya que iba con tiempo.

Llegué yo, veo que llega Laiseka, al poco llegan Gonzalo y Erri y como no esperamos a nadie mas, decidimos tirar por la ruta habitual, la ruta del vago, (el Pobal, Sopuerta, Artxentales, Villaverde, Trutzios y Guriezo). Entre Trutzios y Guriezo nos encontramos con Enrique, el de Castro, y se vuelve con nosotros hasta el bar de Josetxu.

Erri, notaba que venia con la rueda delantera pinchada desde Trutzios y comenta haber si llegaba hasta donde Josetxu y asi cambiarla con tranquilidad. Nos quedamos Jose Angel y yo a ver como la cambia, a la puerta del bar, que máquina, sino lo veo no lo creo, no ha tardado ni cinco minutos y ya la tiene montada e hichada. Tienes toda mi admiración amigo Erri.

Una vez dentro, me saluda Josetxu con gran efusión, porque hacia tiempo que no coindiamos. No sabia que venia y no tenia mi café preparado, me lo pone en un momentito. Entre risas tomamos el café y poco a poco nos subimos de nuevo a las bicis, de regreso para casa.

Por el camino de vuelta, y cerca de el meson de "La Capitana", Erri nos comenta que miremos haber si esta la bici de Txetxu, su cuñado, que salia un poco mas tarde. Miramos y alli estan: Txetxu y Alex que habian ido en bici y Koldo que habia ido en moto.

Y paramos todos por si se pagaban algo, que morro que tenemos!!!

Van y lo pagan!!! el pobre Koldo que estaba de ronda, saca pinchos de tortilla para los recien llegados.

Aqui estamos todos, en un dia perfecto para montar en bici.

Comentamos, que ahora quien era el guapo que subia el alto del peso, con la barriga llena je je je.

Ahora ya en serio, decidimos volver a casa. Koldo se pone con la moto el primero, y todos a rueda. Hasta el cruce de Villaverde, que nos da paso y nos vuelve adelantar y nos espera de nuevo, Erri el cabr... le va diciendo que tire un poco mas y mas y un poco mas. Al final Alex y yo petamos y nos descolgamos justo antes de llegar al alto. Se nos disparaba las pulsaciones.

Reagrupamiento hasta llegar a Muskiz, donde cada uno se va a su casa y Alex, Gonzalo y yo subimos hasta Gallarta, por el Bidegorri, con un viento de cara fuertecillo, les comento de subir a la Arboleda, Gonzalo comenta que se le hace tarde, por lo que yo, decido acompañanles doy la vuelta en el alto y vuelvo hasta Muskiz, despues de cojer un botellin de agua en la Arena, para hacer unos kilómetros de fondo, que nunca vienen mal.


Kilometros totales: 130.

Pulsaciones: Max 194, Min 61 y Med 148.

Calorias consumidas: 3520 kcal.

Tiempo en marcha: 4 horas, 42 minutos y 21 segundos.

Velocidad: Max 69.4 km/h, Med 27.8 km/h.

Cadencia: Max 111 y Med 78.

Inclinacion: 14%

Declinacion: 13%

Altitud: Max 262m, Min 6m y Med 84m.

Ascenso: 1065 metros.

Descenso: 1070 metros.

Temperatura: Max 24ºC, Min 13ºC y Med 18ºC.


Datos recogidos pos el pulsometro "Polar" CS -400-

04-11-2011 Otro entrenamiento en solitario.

Me he levantado como siempre, he mirado por la ventana, era de noche y no veia el cielo, pero el suelo esta seco, en eso que me animo y me pongo a desayunar.

Un par de piezas de fruta y un bool de cereales, miro un poco el ordenador y me vuelvo asomar a la ventana de la cocina, HORROR está lloviendo, todo el suelo está empapado!!!

Pienso para mi, total no me apetecia salir mucho hoy, y me voy a la cama, donde estaba Izas, que se tenia que levantar un poco más tarde.

Me despierto sobresaltado a eso de las nueve y media, ya yo solo en la cama, miro por la ventana y en eso que me pega en los ojos un sol de escándalo. Llamo a Izas y le comento que parece que a cambiado el dia, y que al final, me voy con la bici.

Como ya habia desayunado, no tardo nada en vestirme, coloco el guardabarros trasero, me cojo el chuvas y salgo, poco a poco por el Bidegorri.

Bajo hasta la Arena, y descubro que el Bidegorri lo tiene cortado, desde la playa hasta el pueblo, unos 3.5 kilómetros, para hacer limpieza de los arcenes. Lo que me obliga a salir a la carretera con lo estrecha que es esta.

Voy hasta el pueblo de Muskiz, y uno que venia detras de mi, me comenta que con los botes de la carretera, se me esta descolocando el guardabarros, se lo agradezco, paro, lo coloco bien y sigo hasta dar la vuelta en Muskiz y vuelvo a la playa y me tomo un café.

Pienso que no me apetece estar haciendo unos largos, y decido subir un par de veces a el "Coll" de Gallarta, para entrenar un poco la subidas je  je je.

A la tercera subida me voy para casa, que con un par de horas y viendo que se ponia muy oscuro, decido retirarme antes que mojarme.


Kilometros totales: 61.4

Tiempo empleado: 2 horas y 18 minutos.

Pulsaciones: Max 166, Min 62 y Med 124.

Calorias consumidas: 1251 kcal.

Velocidad Max: 68.1 km/h y Med 26.8 km/h.

Cadencia Max: 118 y Med 77.

Inclinacion 11%

Declinacion 10%

Altitud Max: 127 m, Min: 5 m y Med: 48 m.

Ascenso: 530 metros.

Descenso: 525 metros.

Temperatura Max 21ºC, Min 16ºC y Med 18ºC.

Datos recogidos por el pulsometro "polar" -CS400-

2º Entrenamiento, esta vez en Grupo.

Ayer, quedé con Erri mediante el Whats App, por la noche. Nada mas quedar con él, empezó a caer un chaparrón de cuidado.

Me desilusioné un poco, porque la consigna era de quedar donde siempre, en el polideportivo de Muskiz, a la hora de siempre, si no llovia.

He dormido un poco intranquilo, me he levantado un par de veces, la primera seguia el suelo mojado pero a la segunda ya estaba casi seco.

Me he levantado a las 7 A.M. y lo primero mirar el suelo, estaba seco, bueno pues a desayunar, todo sea que me vuelva a la cama con el estómago lleno, porque cuando salgo está lloviendo, pienso para mi.

Salgo de casa por el Bidegorri, a la altura de "las camporras", entre Sestao y Portugalete, veo tres conejos que deben criar por alli. Como es pronto, decido ir hasta la Arena y al llegar a Muskiz y no ver a nadie, decido dar una vuelta hasta los cargaderos de los camiones.

Al volver al poli, me encuetro con Raul y Erri, Laiseka baja enseguida y Quique viene lanzado. Estos estan de tarde, osea que volveremos prontito.

Tiramos por la "ruta del vago", Muskiz, Sopuerta, Artxentales, el alto del Peso, Villaverde, Trutzios y donde Josetxu. Por Sopuerta, nos empieza a chispear, subiendo el alto del Peso, alguien dice de darnos la vuelta y la respuesta es negativa en general, todos llevábamos el plastico menos Erri.

Bajamos hasta donde Josetxu, a mi me marca el "polar" 29.6 v/m y a estos hasta mas de 30.

Está cerrado, hemos venido dandole un tute, y este no se caracteriza por madrugar, con perdón Josetxu, ya se que tienes que hacer compras. Y decidimos bajar hasta Guriezo.

Por el camino nos hemos cruzado con Enrique, el de Castro y ya habiamos pillado a Gorka Masa, un colega de Erri que yo no conocia.

Ya en Guriezo, decidimos tomar un cafe donde la "Globitos", sobran los comentarios sobre su nombre, por cierto, bastante acertado je je je.

Un foto que nos hizo ella, por cierto.

Una vez tomado el café, volvemos todos por el mismo camino, esta vez si que estaba abierto donde Josetxu.

Cada uno para su casa, Raul decide acompañar a Enrique, hasta el alto del Haya, Quique se quedo en Muskiz y Erri y Laiseka se dirigen conmigo hasta la fuente de la Arena. Volviendo yo con ellos hasta Muskiz, dando la vuelta y ya yo solo hasta Barakaldo, por el Bidegorri con el viento del sur soplando muy fuerte, de cara.


Kilometros Totales: 124.1.

Pulsaciones Max 190, Min 67 y Med 140.

Calorias consumidas: 2892 kcal.

Tiempo total: 4 horas 16 minutos y 13 segundos.

Velocidad: Max 69.2 km, Med 29.2 km.

Cadencia: Max 130, Med 80.

Inclinacion Max 11%.

Declinacion Max 12%.

Altitud: Max 261 m, Min 2 m y Med 81 m.

Ascenso 925 metros.

Descenso 895 metros.

Temperatura: Max 24º C, Min 14º C y Med 19ºC.

Todos estos datos estan recogidos por el "polar" -CS 400-

1º entrenamiento del mes, "lluvia".

He salido, yo solo, esta mañana con intención de acercarme hasta donde Josetxu, Guriezo.

Bajando por el Bidegorri, mogollón de estudiantes con sus caritas de sueño, como se notan los excesos del puente.

Voy concentrado en mis pensamientos, cruzo el semáforo de Sestao, subo la zona de las Camporras, cruzo el puente sobre Portugalete, estoy iniciando la subida a Gallarta y miro al cielo, ya no esta tan claro como cuando he salido de casa, y yo, sin el chubas, y mira que se lo comente ayer a Izas.´

Subo el "Coll" de Gallarta y según estoy bajando, paso el primero de los túneles y me cae una gota en la espinilla de la pierna izquierda, sera del bidón que le he llenado mucho esta mañana, miro hacia los lados del Bidegorri, la zona que no esta pintada y veo unos goterones, que estos no son del bidón.

Empieza a llover, paso el segudo y el tercero de los túneles y decido parar debajo del puente que sube hasta el puerto. Paro un rato, a ver si para. Y en vista de que no lo hace, tiro hasta la Arena, 150 metros o un poco mas, y paro en el bar a tomar un café, mientras ojeo la prensa del dia.

Parece que deja de llover y decido volver a salir, pero ya se me han quitado las ganas de ir tan lejos, y decido quedarme a hacer unas series, por los llanos del Bidegorri, hasta completar los kilómetros.



Kilometros Totales: 63.1.

Tiempo total: 2 horas y 22 minutos.

Pulsaciones Max 168, Med 127 y Min 66.

Calorias consumidas 1330 kcal.

Velocidad Max 48.1km/h. Med 26.7 km/h.

Cadencia Max 103, Med 77.

Inclinacion Max 14%

Declinacion Max 11%

Altitud Max 120m, Min 0m y Med 28m.

Ascenso 300 metros.

Descenso 305 metros.

Temperatura Max 22ºC, Min 18ºC y Med 21ºC.

Todos los datos recojidos por el "Polar" -CS 400-