He realizado un total de 9 ejercicios, dos de los cuales han sido sobre el rodillo.
Kilómetros totales con el rodillo: 33.9 kilómetros.
Kilómetros totales en ruta: 557.6 kilómetros.
Kilómetros totales: 59135 kilómetros.
Por diversas cuestiones prioritarias no he podido salir todo lo que hubiese deseado. Malo, muy malo este mes deportivamente hablado.
sábado, 30 de noviembre de 2013
viernes, 29 de noviembre de 2013
Unos pocos kilómetros por el Bidegorri, "salado".
Me he levantado con ganas de andar en bici, ayer no me acosté muy tarde, por lo que no me ha costado mucho levantarme esta mañana.
Era muy de noche cuando me he levantado, y como no he visto el cielo y daban agua para la tarde, no me he cogido ni el chubasquero.
He salido por la farmacia, cuyo termómetro marcaba tan solo 6º C, he bajado hasta el Bidegorri, dando muchos pedales para entrar en calor, iba con las luces para que me viesen porque había bastante niebla.
He ido pensando que con estas heladas que se están produciendo durante los últimos días, que el Bidegorri estaría lleno de sal, como he podido comprobar antes de llegar a Sestao, donde todos los años suelen empezar a echar. Como no he salido estos días, la sal estaba bastante aplastada por lo que sacaba toda la humedad del piso, entre el "rojo" (bicis) y el "gris" (peatones), todo estaba oscuro y como hacia mucho frio, iba yo pensado en hacer la vuelta al Pontarrón.
Desde Sestao, Portugalete, y subiendo a Ortuella, hay un pequeña área de descanso, con una fuente y unos bancos, donde se dividen los dos caminos y veo que es solo el rojo, el que esta húmedo por lo que me parecía a mi, no era lluvia, como pensaba, sino solo la humedad que sacaba la sal.
Llegando a Gallarta, ya no era la sal, si el salpicar de la rueda delantera, era que empezaba a chispear, casi no mojaba ni el suelo, o no lo quería pensar yo así, pero llegando a Muxkiz, no me quedo otro remedio de cuando encaraba la subida a el alto de El Haya, me di la vuelta en la salida del pueblo y volví para casa por el mismo sitio.
Subiendo hasta Gallarta con una lluvia muy fina y desde hay bajando por Ortuella, Portugalete y Sestao ya en seco, he llegado a casa y que susto que le he dado a Izas.
Total de kilómetros: 41.9 km.
Pulsaciones: Max 176, Min 68 y Med 135.
Calorías consumidas: 1156 kcal.
Tiempo sobre la bici: Una hora y 44 minutos.
Velocidad: Max 46.9 km/h y Med 24.3 km/h.
Cadencia: Max 97 y Med 73.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 10%.
Altitud: Max 130 m, Min 0 m y Med 41 m.
Ascenso: 335 metros.
Descenso: 325 metros.
Temperatura: Max 17º C, Min 5º C y Med 6º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
Era muy de noche cuando me he levantado, y como no he visto el cielo y daban agua para la tarde, no me he cogido ni el chubasquero.
He salido por la farmacia, cuyo termómetro marcaba tan solo 6º C, he bajado hasta el Bidegorri, dando muchos pedales para entrar en calor, iba con las luces para que me viesen porque había bastante niebla.
He ido pensando que con estas heladas que se están produciendo durante los últimos días, que el Bidegorri estaría lleno de sal, como he podido comprobar antes de llegar a Sestao, donde todos los años suelen empezar a echar. Como no he salido estos días, la sal estaba bastante aplastada por lo que sacaba toda la humedad del piso, entre el "rojo" (bicis) y el "gris" (peatones), todo estaba oscuro y como hacia mucho frio, iba yo pensado en hacer la vuelta al Pontarrón.
Desde Sestao, Portugalete, y subiendo a Ortuella, hay un pequeña área de descanso, con una fuente y unos bancos, donde se dividen los dos caminos y veo que es solo el rojo, el que esta húmedo por lo que me parecía a mi, no era lluvia, como pensaba, sino solo la humedad que sacaba la sal.
Llegando a Gallarta, ya no era la sal, si el salpicar de la rueda delantera, era que empezaba a chispear, casi no mojaba ni el suelo, o no lo quería pensar yo así, pero llegando a Muxkiz, no me quedo otro remedio de cuando encaraba la subida a el alto de El Haya, me di la vuelta en la salida del pueblo y volví para casa por el mismo sitio.
Subiendo hasta Gallarta con una lluvia muy fina y desde hay bajando por Ortuella, Portugalete y Sestao ya en seco, he llegado a casa y que susto que le he dado a Izas.
Total de kilómetros: 41.9 km.
Pulsaciones: Max 176, Min 68 y Med 135.
Calorías consumidas: 1156 kcal.
Tiempo sobre la bici: Una hora y 44 minutos.
Velocidad: Max 46.9 km/h y Med 24.3 km/h.
Cadencia: Max 97 y Med 73.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 10%.
Altitud: Max 130 m, Min 0 m y Med 41 m.
Ascenso: 335 metros.
Descenso: 325 metros.
Temperatura: Max 17º C, Min 5º C y Med 6º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
viernes, 22 de noviembre de 2013
Hasta La Arena, en un claro, que venia con engaño!!
Después de comer un buen plato de paella, he acompañado a Izas, y como no llovía la he dicho que me iba con la bici, hasta la playa, ella me decía que no iría, que iba a llover, al final la he convencido diciéndola que iba a ir muy despacito, porque estaba el Bidegorri, mojado.
He vuelto a casa y después de vestirme de "romano", con el chaleco en vez del chubasquero, e aquí mi error, me he dado cuenta, cuando he llegado al semáforo de Sestao, cuando he visto que se ponía a granizar!!!!
No ha durado ni 3 minutos, pero lo suficiente para dejar unos charcos en el pavimento. He subido pasando por Portugalete y Ortuella hasta Gallarta, donde he comenzado a bajar hasta La Arena, eso si con mucho cuidado, porque estaba muy mojado.
He visto el termómetro y marcaba tan solo 9º C, frio, mucho frio, y desde hay he tirado hasta Muskiz, en paralelo a la refinería desde donde he dado dos vueltas, en la ultima, he parado a sacar una foto y llamar a Izas y he subido, por el Bidegorri hasta Gallarta, desde donde he bajado hasta Portugalete, con mucho cuidado, porque seguía muy mojado, y desde hay hasta casa, con los deberes bien hechos.
Kilómetros realizados: 49.5 km.
Pulsaciones: Max 172, Min 65 y Med 135.
Calorías consumidas: 1273 kcal.
Tiempo sobre la bici: 1 hora y 51 minutos.
Velocidad: Max 46.8 km/h y Med 26.9 km/h.
Cadencia: Max 106 y Med 80.
Inclinación: Max 13%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 129 m, Min 5 m y Med 38 m.
Ascenso: 335 metros.
Descenso: 325 metros.
Temperatura: Max 16º C, Min 7º C y Med 9º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He vuelto a casa y después de vestirme de "romano", con el chaleco en vez del chubasquero, e aquí mi error, me he dado cuenta, cuando he llegado al semáforo de Sestao, cuando he visto que se ponía a granizar!!!!
No ha durado ni 3 minutos, pero lo suficiente para dejar unos charcos en el pavimento. He subido pasando por Portugalete y Ortuella hasta Gallarta, donde he comenzado a bajar hasta La Arena, eso si con mucho cuidado, porque estaba muy mojado.
He visto el termómetro y marcaba tan solo 9º C, frio, mucho frio, y desde hay he tirado hasta Muskiz, en paralelo a la refinería desde donde he dado dos vueltas, en la ultima, he parado a sacar una foto y llamar a Izas y he subido, por el Bidegorri hasta Gallarta, desde donde he bajado hasta Portugalete, con mucho cuidado, porque seguía muy mojado, y desde hay hasta casa, con los deberes bien hechos.
Kilómetros realizados: 49.5 km.
Pulsaciones: Max 172, Min 65 y Med 135.
Calorías consumidas: 1273 kcal.
Tiempo sobre la bici: 1 hora y 51 minutos.
Velocidad: Max 46.8 km/h y Med 26.9 km/h.
Cadencia: Max 106 y Med 80.
Inclinación: Max 13%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 129 m, Min 5 m y Med 38 m.
Ascenso: 335 metros.
Descenso: 325 metros.
Temperatura: Max 16º C, Min 7º C y Med 9º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
jueves, 21 de noviembre de 2013
2ª sesión de rodillo.
Hoy, esta vez después de comer, me he vuelto a subir al "rodillo", eso si, con muchísima perezaaaaa.
He realizado: 23.9 kilómetros.
Pulsaciones: Max 196, Min 60 y Med 112.
Calorías consumidas: 459 kcal.
Tiemplo empleado: 49 minutos.
Velocidad: Max 56.3 km/h y Med 29.7 km/h.
Cadencia: Max 107 y Med 82.
Temperatura: 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He realizado: 23.9 kilómetros.
Pulsaciones: Max 196, Min 60 y Med 112.
Calorías consumidas: 459 kcal.
Tiemplo empleado: 49 minutos.
Velocidad: Max 56.3 km/h y Med 29.7 km/h.
Cadencia: Max 107 y Med 82.
Temperatura: 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
miércoles, 20 de noviembre de 2013
1ª sesión de "rodillo" del Otoño.
Uff, se me ha echo muy, pero que muy duro y en vistas de las previsiones de lluvia, que dan para los próximos días, no me ha quedado mas remedio que vencer la pereza y subirme un rato al "maldito rodillo".
He estado buscando algo que ojear en el portátil, algún tipo de entrenamiento de rodillo, y como no he encontrado, he decidido visionar el tour de 91, el primero de los cinco que gano nuestro admirado, Miguel Induráin.
Me ha costado un poco subirme al rodillo, no encontraba la postura y me faltaba habitualidad desde el pasado invierno. Con la reforma realizada en casa, no sabia donde colocarme, al final he decidido ponerme en el cuarto de Aingeru, pero sin apoyarme en las paredes, porque están recién pintadas.
No sin dificultad he conseguido subirme al "rodillo", y hacer 10 kilómetros.
Al final he realizado:
10 kilómetros.
Tiempo sobre el Rodillo: 21 minutos.
Pulsaciones: Max 149, Min 7 y Med 115.
Calorías consumidas: 167 kcal.
Velocidad: Max 51.9 km/h y Med 28.9 km/h.
Cadencia: Max 105 y Med 87.
Temperatura: 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He estado buscando algo que ojear en el portátil, algún tipo de entrenamiento de rodillo, y como no he encontrado, he decidido visionar el tour de 91, el primero de los cinco que gano nuestro admirado, Miguel Induráin.
Me ha costado un poco subirme al rodillo, no encontraba la postura y me faltaba habitualidad desde el pasado invierno. Con la reforma realizada en casa, no sabia donde colocarme, al final he decidido ponerme en el cuarto de Aingeru, pero sin apoyarme en las paredes, porque están recién pintadas.
No sin dificultad he conseguido subirme al "rodillo", y hacer 10 kilómetros.
Al final he realizado:
10 kilómetros.
Tiempo sobre el Rodillo: 21 minutos.
Pulsaciones: Max 149, Min 7 y Med 115.
Calorías consumidas: 167 kcal.
Velocidad: Max 51.9 km/h y Med 28.9 km/h.
Cadencia: Max 105 y Med 87.
Temperatura: 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
sábado, 16 de noviembre de 2013
He visto un claro, entre las nubes. Hemos vuelto a ver el sol.
Esta mañana después de desayunar lo de siempre, y como Izas iba de partido y entraba a las 11 de la mañana, hemos bajado a tomar un café, donde los "caris", la he acompañado un poco y la he dicho que iba a ir un rato con la bici, por lo menos hasta la playa.
He subido a casa, con la idea de vestirme muy rápido, porque no tenia mucho tiempo, ya que le había dicho a mi Ama, que bajaba a comer con ella.
He salido por la farmacia, como siempre, que al estar abierta, no me ha dado tiempo a fijarme en la temperatura que marcaba el termómetro.
He bajado hacia el Bidegorri, y he cogido este en dirección a Sestao, Portugalete, eso si con mucha carencia, para entrar en calor, pero como iba bastante abrigado subiendo hacia Ortuella, ya empezaba a entrar en calor. Desde Gallarta he bajado hasta la playa de La Arena, donde esta vez si, me he fijado en el termómetro, que a las once y media, marcaba solo 9º C.
Me he dirigido entonces, en paralelo a la refinería, hasta Muskiz, dando la vuelta en la rotonda de entrada a la misma. Para volver hasta la playa y he realizado esto en tres ocasiones, en una me he cruzado con Gonzalo, Iker, Laiseka y Amador, que se conoce que habían salido a la hora de siempre.
Una vez vista la hora, he decidido encaminarme de nuevo hacia Gallarta, subiendo por el Bidegorri, intentado subir con el plato grande y jugando con los piñones. He llegado arriba y me he lanzado hasta casa, porque se me había echado el tiempo encima.
Kilómetros realizados: 59.5 km.
Pulsaciones: Max 180, Min 72 y Med 148.
Calorías consumidas: 1678 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 10 minutos.
Velocidad: Max 50 km/h y Med 27.6 km/h.
Cadencia: Max 99 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 10 %.
Altitud: Max 134 m, Min 6 m y Med 37 m.
Ascenso: 340 metros.
Descenso: 315 metros.
Temperatura: Max 15º C, Min 8º C y Med 10º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He subido a casa, con la idea de vestirme muy rápido, porque no tenia mucho tiempo, ya que le había dicho a mi Ama, que bajaba a comer con ella.
He salido por la farmacia, como siempre, que al estar abierta, no me ha dado tiempo a fijarme en la temperatura que marcaba el termómetro.
He bajado hacia el Bidegorri, y he cogido este en dirección a Sestao, Portugalete, eso si con mucha carencia, para entrar en calor, pero como iba bastante abrigado subiendo hacia Ortuella, ya empezaba a entrar en calor. Desde Gallarta he bajado hasta la playa de La Arena, donde esta vez si, me he fijado en el termómetro, que a las once y media, marcaba solo 9º C.
Me he dirigido entonces, en paralelo a la refinería, hasta Muskiz, dando la vuelta en la rotonda de entrada a la misma. Para volver hasta la playa y he realizado esto en tres ocasiones, en una me he cruzado con Gonzalo, Iker, Laiseka y Amador, que se conoce que habían salido a la hora de siempre.
Una vez vista la hora, he decidido encaminarme de nuevo hacia Gallarta, subiendo por el Bidegorri, intentado subir con el plato grande y jugando con los piñones. He llegado arriba y me he lanzado hasta casa, porque se me había echado el tiempo encima.
Kilómetros realizados: 59.5 km.
Pulsaciones: Max 180, Min 72 y Med 148.
Calorías consumidas: 1678 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 10 minutos.
Velocidad: Max 50 km/h y Med 27.6 km/h.
Cadencia: Max 99 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 10 %.
Altitud: Max 134 m, Min 6 m y Med 37 m.
Ascenso: 340 metros.
Descenso: 315 metros.
Temperatura: Max 15º C, Min 8º C y Med 10º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
jueves, 14 de noviembre de 2013
Pequeña salida, despues de comer.
Por fin, después de casi diez días he podido salir un rato, por la tarde.
He salido en solitario, por la farmacia, la cual a las tres de la tarde, el termómetro marcaba 15.5º C, he bajado por el Bidegorri, con bastante cadencia, porque tenia las piernas un poco "duras".
Iba pensando en cuando echen sal al Bidegorri, salir a correr e iba mirando los kilómetros que recorría cada cierto tiempo, para luego poder ponerlos aquí.
Con un fuerte viento del norte, el cual me ha ayudado a la vuelta, he subido hasta Gallarta y he bajado hasta la playa, donde el termómetro marcaba 13º C, me he cruzado, mientras bajaba con Niko (el de Baskonia) y una grupeta que subía con él.
Desde la playa he decidido subir hasta el alto del Haya, limite provincial con Cantabria, dando la vuelta en la rotonda, situada arriba.
He bajado a sacar una foto, y me he lanzado hasta abajo, con el viento a favor, hasta Muskiz, donde de nuevo he cogido el Bidegorri, hasta la playa, esta vez si con el viento de cara, hasta iniciar de nuevo la subida, donde he metido de nuevo el plato grande y he subido jugando con los piñones, hasta Gallarta, y desde hay, bajando por Ortuella, Portugalete, Sestao y para mi casa.
Por fin he quitado un poco el mono de bici!!!
Kilómetros recorridos: 50.2 km.
Pulsaciones: Max 181, Min 66 y Med 143.
Calorías consumidas: 1388 kcal.
Tiempo sobre la bici: 1 h y 54`.
Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 26.6 km/h.
Cadencia: Max 104 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 11%.
Altitud: Max 128 m, Min -6 m y Med 45 m.
Ascenso: 440 metros.
Descenso: 450 metros.
Temperatura: Max 17º C, Min 13º C y Med 14º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He salido en solitario, por la farmacia, la cual a las tres de la tarde, el termómetro marcaba 15.5º C, he bajado por el Bidegorri, con bastante cadencia, porque tenia las piernas un poco "duras".
Iba pensando en cuando echen sal al Bidegorri, salir a correr e iba mirando los kilómetros que recorría cada cierto tiempo, para luego poder ponerlos aquí.
Con un fuerte viento del norte, el cual me ha ayudado a la vuelta, he subido hasta Gallarta y he bajado hasta la playa, donde el termómetro marcaba 13º C, me he cruzado, mientras bajaba con Niko (el de Baskonia) y una grupeta que subía con él.
Desde la playa he decidido subir hasta el alto del Haya, limite provincial con Cantabria, dando la vuelta en la rotonda, situada arriba.
He bajado a sacar una foto, y me he lanzado hasta abajo, con el viento a favor, hasta Muskiz, donde de nuevo he cogido el Bidegorri, hasta la playa, esta vez si con el viento de cara, hasta iniciar de nuevo la subida, donde he metido de nuevo el plato grande y he subido jugando con los piñones, hasta Gallarta, y desde hay, bajando por Ortuella, Portugalete, Sestao y para mi casa.
Por fin he quitado un poco el mono de bici!!!
Kilómetros recorridos: 50.2 km.
Pulsaciones: Max 181, Min 66 y Med 143.
Calorías consumidas: 1388 kcal.
Tiempo sobre la bici: 1 h y 54`.
Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 26.6 km/h.
Cadencia: Max 104 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 11%.
Altitud: Max 128 m, Min -6 m y Med 45 m.
Ascenso: 440 metros.
Descenso: 450 metros.
Temperatura: Max 17º C, Min 13º C y Med 14º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
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