Ayer quede con Gerar para salir otra vez. Como daban buen tiempo, aunque ayer noche cayó algo de agua, pero no venia malo para el día de hoy.
Me he puesto la misma ropa que ayer, solo me he cambiado la camiseta térmica, por otra mas fina, porque ayer pase algo de calor.
Siendo Jueves, pensamos que también saldrían Raúl y Quique, con Gonzalo y Laiseka, que hoy no trabajaban.
He salido de casa, por la farmacia y el termómetro marcaba 17º C, a las ocho menos cinco, vamos una noche cálida y con un ligero viento del sur, bastante menos que ayer.
He cogido el Bidegorri, hacia Sestao, Portugalete y subiendo a Ortuella, donde he parado a quitarme el chaleco reflectante, Gallarta y para abajo, esta vez sin pasar por la playa, ya que he cogido el bay-pass, cuando he salido me he cruzado con Gerar, que ya andaba por ahí.
He tirado por el llano, paralelo a la refineria y me he cruzado con Gonzalo y Raúl mientras venia mas relajado porque todavía andaban estos por alli.
He llegado a la parada y justo detrás de mi, ha llegado Gerar y Raúl, al poco ha venido Laiseka y en un momento ha venido Gonzalo. Hemos esperado el minuto de cortesía y nos hemos dirigido, por la "ruta del Vago" en dirección a la taberna de Josetxu.
Por el camino nos hemos encontrado con Amador, a la altura de Sopuerta, y piano piano hemos llegado hasta la taberna, a esas alturas el "Polar" me marcaba bien los kilómetros, luego no se lo que ha pasado, pero a la vuelta hasta Muskiz me marcaba 10 kilómetros de mas.
Una vez en el bar, estaban Iñaki (Txurri), como le llama Gonzalo con un compañero, nos hemos tomado el café y nos hemos liado a charlar, como si no tuviesemos prisa. En un momento dado, he salido a llamar a Izas, mientras estos convencían a Iñaki y al compañero de unirse a nosotros.
Hemos vuelta para casa y cuando subíamos el alto del Peso, vemos que bajaba Txetxu, el "dire", se ha dado la vuelta y ha bajado con nosotros hasta Muskiz, porque tenia que recoger a la hija de la guardería. Amador se había quedado un poco retrasado con Cristina, otra ciclista habitual por esa zona, mientras nosotros cogíamos todos los semáforos en rojo, creo que es hay donde no ha parado el cuentakilómetros, por lo que me ha dado el error.
Hemos llegado a Muskiz, donde nos hemos cruzado con Alberto y Manu, que estaban por el Bidegorri y hemos subido los tres, Raúl, Gonzalo y yo, cuando nos ha dado alcance Manu y hemos subido los cuatro, suave suave hasta Gallarta, donde se han quedado Gonzalo y Raúl, mientras Manu y yo, tirábamos hasta Ortuella, donde se ha salido este y luego yo, ya en solitario, he tirado hasta casa.
Kilómetros realizados: 120 km.
Pulsaciones: Max 180, Min 67 y Med 131.
Calorías consumidas: 2409 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 57 minutos.
Velocidad: Max 66.5 km/h y Med 27.9 km/h.
Cadencia: Max 111 y Med 78.
Inclinación: Max 13%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 264 m, Min -16 m y Med 82 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 975 metros.
Temperatura: Max 20º C, Min 8º C y Med 14º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
jueves, 31 de enero de 2013
miércoles, 30 de enero de 2013
Con la grupeta, hasta donde Josetxu.
Ayer ya quede con estos, la grupeta, para salir hoy. A la hora de siempre, en el mismo lugar, en la parada del bus, enfrente del polideportivo de Muskiz, 8:45.
He salido de casa pensando que igual hacia mucho calor, por el viento del sur, que ha estado haciendo durante toda la noche, por lo que no sabia que ropa ponerme. Al final he decidido salir, con el chaleco fino de la "grupeta" de los "Juantxus", por encima del maillot del foro y una camiseta térmica, y encima de todo esto, he estrenado el chaleco reflectante, homologado, para salir antes de amanecer.
He salido por la farmacia, como siempre y mirando el termómetro me doy cuenta que había acertado con la ropa, marcaba a las 8 menos diez, 16.5º C. He tirado por el Bidegorri, con el viento a favor, hasta el puente de Ortuella, donde he parado a sacar una foto del amanecer y a quitarme el chaleco reflectante. Desde hay he subido hasta Gallarta y he bajado hasta la playa, donde el termómetro marcaba 17º C. He seguido hasta Muskiz, donde ya estaba esperando Gerar y Guti.
Hemos esperado unos minutos a Erri, que en cuanto ha llegado, me ha dado las pastillas de freno que le había encargado hace unos días, para quitarse peso je je.
Ya los cuatro, todos juntos, nos hemos dirigido por "la ruta del vago", hasta donde Josetxu, comentando que si estaba cerrado iríamos hasta el bar de Idoia, en Guriezo.
Subiendo el alto del Peso, Gerar me ha comentado que iba como votando, y al final en el semáforo de Trutzios, que estaba en rojo, se ha dado cuenta de que iba pinchado. Y entre una cosa y otra, Erri le ha comentado de parar en Agüera, para hinchar un poco la rueda, y una vez donde Josetxu, cambiar la cámara.
Al final hemos llegado donde Josetxu y mientras estos cambiaban la rueda, he entrado pagando el café a los cuatro. He salido por si necesitaban algo, pero no ha sido así.
Después de tomar los cafés, nos hemos vuelto por el mismo sitio, hasta Sopuerta, donde Guti ha subido por el alto de Bezi, para hacer unos kilómetros de más, mientras nosotros tres, nos hemos dirigido de nuevo a Muskiz, mientras estos me iban comentando como se notaba que estaba haciendo "rodillo" je je. Una vez en Muskiz, estos se han quedado y yo, ya en solitario, he subido por el Bidegorri, no sin antes pasar por la playa, a reponer el botellín, hasta casa, esta vez con el viento de cara, pero con un alegre pedaleo hasta Gallarta, donde de nuevo he metido el plato grande hasta casa.
Kilómetros realizados: 110.9 km.
Pulsaciones: Max 184, Min 79 y Med 141.
Calorías consumidas: 2842 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 4 minutos.
Velocidad: Max 69 km/h y Med 27.3 km/h.
Cadencia: Max 119 y Med 78.
Inclinación: Max 16%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 267 m, Min -6 m y Med 89 m.
Ascenso: 960 metros.
Descenso: 985 metros.
Temperatura: Max 20º C, Min 9º C y Med 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He salido de casa pensando que igual hacia mucho calor, por el viento del sur, que ha estado haciendo durante toda la noche, por lo que no sabia que ropa ponerme. Al final he decidido salir, con el chaleco fino de la "grupeta" de los "Juantxus", por encima del maillot del foro y una camiseta térmica, y encima de todo esto, he estrenado el chaleco reflectante, homologado, para salir antes de amanecer.
He salido por la farmacia, como siempre y mirando el termómetro me doy cuenta que había acertado con la ropa, marcaba a las 8 menos diez, 16.5º C. He tirado por el Bidegorri, con el viento a favor, hasta el puente de Ortuella, donde he parado a sacar una foto del amanecer y a quitarme el chaleco reflectante. Desde hay he subido hasta Gallarta y he bajado hasta la playa, donde el termómetro marcaba 17º C. He seguido hasta Muskiz, donde ya estaba esperando Gerar y Guti.
Hemos esperado unos minutos a Erri, que en cuanto ha llegado, me ha dado las pastillas de freno que le había encargado hace unos días, para quitarse peso je je.
Ya los cuatro, todos juntos, nos hemos dirigido por "la ruta del vago", hasta donde Josetxu, comentando que si estaba cerrado iríamos hasta el bar de Idoia, en Guriezo.
Subiendo el alto del Peso, Gerar me ha comentado que iba como votando, y al final en el semáforo de Trutzios, que estaba en rojo, se ha dado cuenta de que iba pinchado. Y entre una cosa y otra, Erri le ha comentado de parar en Agüera, para hinchar un poco la rueda, y una vez donde Josetxu, cambiar la cámara.
Al final hemos llegado donde Josetxu y mientras estos cambiaban la rueda, he entrado pagando el café a los cuatro. He salido por si necesitaban algo, pero no ha sido así.
Después de tomar los cafés, nos hemos vuelto por el mismo sitio, hasta Sopuerta, donde Guti ha subido por el alto de Bezi, para hacer unos kilómetros de más, mientras nosotros tres, nos hemos dirigido de nuevo a Muskiz, mientras estos me iban comentando como se notaba que estaba haciendo "rodillo" je je. Una vez en Muskiz, estos se han quedado y yo, ya en solitario, he subido por el Bidegorri, no sin antes pasar por la playa, a reponer el botellín, hasta casa, esta vez con el viento de cara, pero con un alegre pedaleo hasta Gallarta, donde de nuevo he metido el plato grande hasta casa.
Kilómetros realizados: 110.9 km.
Pulsaciones: Max 184, Min 79 y Med 141.
Calorías consumidas: 2842 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 4 minutos.
Velocidad: Max 69 km/h y Med 27.3 km/h.
Cadencia: Max 119 y Med 78.
Inclinación: Max 16%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 267 m, Min -6 m y Med 89 m.
Ascenso: 960 metros.
Descenso: 985 metros.
Temperatura: Max 20º C, Min 9º C y Med 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
lunes, 28 de enero de 2013
Hasta Trutzios, en solitario.
Esta mañana no he salido y como al final ha quedado muy buena tarde he decidido acercarme hasta el mesón de la Capitana, en Villaverde (Cantabria).
He salido un poco mas tarde de las tres, con la Orca, por la farmacia, que a esas horas marcaba 16º C, he bajado hasta el Bidegorri y esta vez sin pasar por la playa, haciendo el bay-pass, he llegado hasta Muskiz, Sopuerta, girando a la derecha, hacia Artxentales para de seguido, subir el altillo de El Peso y en la bajada, se me ha cruzado un gato, con lo que he tenido que frenar, sin llegar a derrapar y casi me quedo clavado. He seguido hasta Villaverde, donde habia un funeral y estaba todo lleno de coches, con lo que he pensado que igual estaban también los dueños de la Capitana.
He girado otra vez a la derecha, en dirección hacia Guriezo y justo llegando a el bar, me doy cuenta de que el único día de la semana que cierran, son los lunes por la tarde. He pensado en bajar hasta Trutzios y por si acaso estaba cerrado, volver sobre mis pasos y tomar el café, en otro bar de Villaverde.
Al final estaba abierto, con lo que me he tomado el café:
He mandado un mensaje a Izas, para que estuviese tranquila y he vuelto por el mismo sitio, esta vez si, pasando por la playa.
Kilómetros recorridos: 88.6 km.
Pulsaciones: Max 180, Min 81 y Med 143.
Calorías consumidas: 2223 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 8 minutos.
Velocidad: Max 61.3 km/h y Med 28.5 km/h.
Cadencia: Max 121 y Med 79.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 175 m, Min 5 m y Med 96 m.
Ascenso: 825 metros.
Descenso: 850 metros.
Temperatura: Max 19º C, Min 9º C y Med 13º C.
Datos recogidos por el pulsometro"Polar" CS -400-
He salido un poco mas tarde de las tres, con la Orca, por la farmacia, que a esas horas marcaba 16º C, he bajado hasta el Bidegorri y esta vez sin pasar por la playa, haciendo el bay-pass, he llegado hasta Muskiz, Sopuerta, girando a la derecha, hacia Artxentales para de seguido, subir el altillo de El Peso y en la bajada, se me ha cruzado un gato, con lo que he tenido que frenar, sin llegar a derrapar y casi me quedo clavado. He seguido hasta Villaverde, donde habia un funeral y estaba todo lleno de coches, con lo que he pensado que igual estaban también los dueños de la Capitana.
He girado otra vez a la derecha, en dirección hacia Guriezo y justo llegando a el bar, me doy cuenta de que el único día de la semana que cierran, son los lunes por la tarde. He pensado en bajar hasta Trutzios y por si acaso estaba cerrado, volver sobre mis pasos y tomar el café, en otro bar de Villaverde.
Al final estaba abierto, con lo que me he tomado el café:
He mandado un mensaje a Izas, para que estuviese tranquila y he vuelto por el mismo sitio, esta vez si, pasando por la playa.
Kilómetros recorridos: 88.6 km.
Pulsaciones: Max 180, Min 81 y Med 143.
Calorías consumidas: 2223 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 8 minutos.
Velocidad: Max 61.3 km/h y Med 28.5 km/h.
Cadencia: Max 121 y Med 79.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 175 m, Min 5 m y Med 96 m.
Ascenso: 825 metros.
Descenso: 850 metros.
Temperatura: Max 19º C, Min 9º C y Med 13º C.
Datos recogidos por el pulsometro"Polar" CS -400-
sábado, 26 de enero de 2013
De nuevo a la calle.
Después de estar toda la noche lloviendo, como predecían, daban buen tiempo para el resto del día. Por lo que después de desayunar con Izas, y tomar un café con ella, se ha ido a currar y yo me he vestido de ciclista y he salido de casa sobre las 11 y poco, con la B.H. con intención de dar unas vueltas por el Bidegorri.
He salido por la farmacia, he bajado hasta el Bidegorri, y hacia un viento en contra de la leche. Bueno he pensado yo, este viento me ayudara subiendo de vuelta para casa.
He bajado por Sestao, Portugalete subiendo por Ortuella hasta Gallarta para bajar hasta la playa y dar unas vueltas por los llanos, paralelos a la refineria, con el viento de culo a la ida, hacia Muskiz y de cara a la vuelta hacia la playa. Me he cruzado con bastante gente, por ser sábado y en una de estas me he cruzado con Badiola y Asier.
He parado a tomar un café, y otra par de vueltas, hasta Muskiz y de nuevo por el Bidegorri hasta casa, esta vez con el viento a favor.
Kilómetros realizados: 66.9 km.
Pulsaciones: Max 167, Min 58 y Med 130.
Calorías consumidas: 1596 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 35 minutos.
Velocidad: Max 52.3 km/h y Med 26.5 km/h.
Cadencia: Max 105 y Med 78.
Inclinación: Max14%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 121 m, Min -6 m y Med 25 m.
Ascenso: 325 metros.
Descenso: 345 metros.
Temperatura: Max 20º C, Min 13º C y Med 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He salido por la farmacia, he bajado hasta el Bidegorri, y hacia un viento en contra de la leche. Bueno he pensado yo, este viento me ayudara subiendo de vuelta para casa.
He bajado por Sestao, Portugalete subiendo por Ortuella hasta Gallarta para bajar hasta la playa y dar unas vueltas por los llanos, paralelos a la refineria, con el viento de culo a la ida, hacia Muskiz y de cara a la vuelta hacia la playa. Me he cruzado con bastante gente, por ser sábado y en una de estas me he cruzado con Badiola y Asier.
He parado a tomar un café, y otra par de vueltas, hasta Muskiz y de nuevo por el Bidegorri hasta casa, esta vez con el viento a favor.
Kilómetros realizados: 66.9 km.
Pulsaciones: Max 167, Min 58 y Med 130.
Calorías consumidas: 1596 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 35 minutos.
Velocidad: Max 52.3 km/h y Med 26.5 km/h.
Cadencia: Max 105 y Med 78.
Inclinación: Max14%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 121 m, Min -6 m y Med 25 m.
Ascenso: 325 metros.
Descenso: 345 metros.
Temperatura: Max 20º C, Min 13º C y Med 16º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
viernes, 25 de enero de 2013
Por fin, a la calle.
Después de estar toda la semana subido al rodillo, esta tarde por fin he salido a la calle, bueno al Bidegorri, para ser mas exactos.
Después de estar toda la mañana entre médicos, y viendo que no llovía, después de comer he decidido salir un poco a respirar aire puro, frío, pero puro je je.
He salido por la farmacia, como siempre en dirección al Bidegorri, una vez en él, he bajado hasta Sestao, Portugalete, donde he visto un par de conejos, subiendo por Ortuella a Gallarta, durante todo el camino con viento a favor, o del sur.
Desde Gallarta he empezado a bajar, hacia la playa, y antes de llegar he alcanzado a Jon Aparicio, le he comentado de alargar un poco la ruta, e ir por La Arena, hasta la rotonda de Muskiz. En un momento dado, he visto que mi pulsometro, marcaba unas ppm increíbles, se lo he comentado y el me ha dicho que igual se estaba acabando la pila y que por eso me daba error.
Después de hacer un par de largos, una vez en Muskiz, Jon se ha ido en busca de su aita, que también había salido con la bici, y yo he vuelto hasta el Kantauri, donde me he tomado un café y he subido con el agua en los talones, como ya habían previsto. Llegar a casa y ponerse a llover de una manera inusitada. Todo el ejercicio, lo he realizado con la bici B.H.
Kilómetros realizados: 57.9 km.
Pulsaciones: Max 171, Min 61 y Med 128.
Calorías consumidas: 1274 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 12 minutos.
Velocidad: Max 47.7 km/h y Med 26.9 km/h.
Cadencia: Max (calculo yo que serian unas 112) y Med 81.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 132 m, Min 8 m y Med 38 m.
Ascenso: 325 metros.
Descenso: 320 metros.
Temperatura: Max 16º C, Min 11º C y Med 13º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
Después de estar toda la mañana entre médicos, y viendo que no llovía, después de comer he decidido salir un poco a respirar aire puro, frío, pero puro je je.
He salido por la farmacia, como siempre en dirección al Bidegorri, una vez en él, he bajado hasta Sestao, Portugalete, donde he visto un par de conejos, subiendo por Ortuella a Gallarta, durante todo el camino con viento a favor, o del sur.
Desde Gallarta he empezado a bajar, hacia la playa, y antes de llegar he alcanzado a Jon Aparicio, le he comentado de alargar un poco la ruta, e ir por La Arena, hasta la rotonda de Muskiz. En un momento dado, he visto que mi pulsometro, marcaba unas ppm increíbles, se lo he comentado y el me ha dicho que igual se estaba acabando la pila y que por eso me daba error.
Después de hacer un par de largos, una vez en Muskiz, Jon se ha ido en busca de su aita, que también había salido con la bici, y yo he vuelto hasta el Kantauri, donde me he tomado un café y he subido con el agua en los talones, como ya habían previsto. Llegar a casa y ponerse a llover de una manera inusitada. Todo el ejercicio, lo he realizado con la bici B.H.
Kilómetros realizados: 57.9 km.
Pulsaciones: Max 171, Min 61 y Med 128.
Calorías consumidas: 1274 kcal.
Tiempo sobre la bici: 2 horas y 12 minutos.
Velocidad: Max 47.7 km/h y Med 26.9 km/h.
Cadencia: Max (calculo yo que serian unas 112) y Med 81.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 9%.
Altitud: Max 132 m, Min 8 m y Med 38 m.
Ascenso: 325 metros.
Descenso: 320 metros.
Temperatura: Max 16º C, Min 11º C y Med 13º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
miércoles, 23 de enero de 2013
"Rodillo" y más "Rodillo".
Viendo que el tiempo no da tregua, había decidido que si no llovía, saldría por la tarde. Alguno de mi grupeta si que ha salido, pero yo cuando me estaba preparando para salir, se ha puesto a llover y me he quedado en casa, a echarme la siesta, que al final no me he dormido.
He salido de casa a tomar un café y a la vuelta, he puesto en el ordenador, unos vídeos de Extremoduro y me he subido al rodillo.
Me he propuesto hacer una especie de "series". Los 5 primeros kilómetros, con el plato pequeño y una cadencia de + o - 90 rpm. Ya en el siguiente kilómetro he puesto el plato grande, he de recordar que tengo puesto el compact, y he hecho un kilómetro a tope, a todo lo que podía y sin caerme je je je. Los siguientes 4 kilómetros he relajado las piernas, para desde el kilómetro 10 al 20 he puesto un ritmo alto, con intención de no bajar de 40 km/h y una cadencia no inferior a 90 rpm. Los 5 siguientes kilómetros un poco mas relajados y el siguiente kilómetro a tope de nuevo y ya los 4 últimos mas relajado hasta acabar.
Kilómetros realizados: 30 kilómetros.
Pulsaciones: Max 174, Min 67 y Med 124.
Calorías consumidas: 507 kcal.
Tiempo sobre la bici: 57 minutos y 3 segundos.
Velocidad: Max 55.8 km/h y Med 31.6 km/h.
Cadencia: Max 112 y Med 87.
Temperatura: Max 15º C, Min 13º C y Med 14º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
He salido de casa a tomar un café y a la vuelta, he puesto en el ordenador, unos vídeos de Extremoduro y me he subido al rodillo.
Me he propuesto hacer una especie de "series". Los 5 primeros kilómetros, con el plato pequeño y una cadencia de + o - 90 rpm. Ya en el siguiente kilómetro he puesto el plato grande, he de recordar que tengo puesto el compact, y he hecho un kilómetro a tope, a todo lo que podía y sin caerme je je je. Los siguientes 4 kilómetros he relajado las piernas, para desde el kilómetro 10 al 20 he puesto un ritmo alto, con intención de no bajar de 40 km/h y una cadencia no inferior a 90 rpm. Los 5 siguientes kilómetros un poco mas relajados y el siguiente kilómetro a tope de nuevo y ya los 4 últimos mas relajado hasta acabar.
Kilómetros realizados: 30 kilómetros.
Pulsaciones: Max 174, Min 67 y Med 124.
Calorías consumidas: 507 kcal.
Tiempo sobre la bici: 57 minutos y 3 segundos.
Velocidad: Max 55.8 km/h y Med 31.6 km/h.
Cadencia: Max 112 y Med 87.
Temperatura: Max 15º C, Min 13º C y Med 14º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
martes, 22 de enero de 2013
Al rodillo de nuevo.
Es lo que toca con este tiempo, rodillo, rodillo y rodillo, para mantener un poco la forma, porque no deja de llover de vez en cuando, y da miedo salir con estas condiciones a la carretera.
Después de comer y tumbarme un poco, con todas la ventanas abiertas, para mantener una temperatura agradable y no sudar en esceso.
Me he subido al rodillo de rulos, no con muchas ganas, después de poner en el ordenador unos vídeos de Extremoduro.
Kilómetros realizados: 30 km.
Pulsaciones: Max 179, Min 72 y Med 127.
Calorías consumidas: 567 kcal.
Tiempo sobre el rodillo: 1 hora y 25 segundos.
Velocidad: Max 54.3 km/h y Med 30 km/h.
Cadencia: Max 104 y Med 84.
Temperatura: Max 16º C, Min 14º C y Med 15º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
Después de comer y tumbarme un poco, con todas la ventanas abiertas, para mantener una temperatura agradable y no sudar en esceso.
Me he subido al rodillo de rulos, no con muchas ganas, después de poner en el ordenador unos vídeos de Extremoduro.
Kilómetros realizados: 30 km.
Pulsaciones: Max 179, Min 72 y Med 127.
Calorías consumidas: 567 kcal.
Tiempo sobre el rodillo: 1 hora y 25 segundos.
Velocidad: Max 54.3 km/h y Med 30 km/h.
Cadencia: Max 104 y Med 84.
Temperatura: Max 16º C, Min 14º C y Med 15º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
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