Pocos muy pocos kilómetros los realizados en este mes, no por lo climatológico, pero en parte, por las obras que estamos realizando en casa.
Kilómetros totales: 578.9 km.
Realizados en 6 ejercicios.
miércoles, 30 de octubre de 2013
domingo, 27 de octubre de 2013
Penultima salida del mes, hasta donde "Josetxu".
Ayer prepare la bici, porque hoy Domingo quería salir con ella, después de una buena temporada sin salir.
Mirando los mensajes del whas-app, para ver como tenían estos el turno, vi que hoy libraban después de unos días de turno de noche.
Después de desayunar, como siempre, un par de piezas de fruta y un bool de cereales con leche de soja.
El otro día cambie la pila del pulsometro, por lo que quería comprobar si me iba bien o no. Dicho y hecho, tomando las mismas referencias que tenia, me ha dado el mismo resultado.
He salido de casa, a eso de las 8 menos cuarto, no me ha costado madrugar, porque he aprovechado el cambio de hora, que se ha realizado esta pasada noche.
He salido por la farmacia, por fin estamos en casa, después de las ultimas salidas, realizadas de casa de mi ama, donde el termómetro marcaba unos maravillosos 20º C, y donde voy con el chaleco para-vientos y los manguitos, uff que calor, he bajado hasta Muskiz, y me he quitado el chaleco. Los manguitos no, porque hacia bastante viento.
Llegando a la playa de La Arena, donde el termómetro, había bajado tan solo tres grados.
Antes de llegar al sitio de reunión, me he cruzado con Txetxu, y luego con Raúl y una vez en la parada veo que llega Alberto, Laiseka, Quique y Erri, quien tocando la frente, me pregunta si tengo fiebre, porque es la primera vez que salgo con ellos un Domingo.
Nos ponemos en marcha y se ponen en cabeza, Raúl y Alberto, todos van comodos menos yo, que voy haciendo la goma en los repechos, como tiran estos dos, parece que vuelan. A la altura de el cruce de Sopuerta miro el pulsometro y veo que voy a 190 pulsaciones, por lo que aflojo el ritmo y veo como se alejan los demás.
Poco a poco me voy recuperando el pulso normal y veo que estos se han dado cuenta de que me he quedado y aflojan el ritmo, yo les pido que no me esperen porque no les quiero retrasar, y ellos me dicen que da igual, que salimos todos juntos.
A la altura de Artxentales, Laiseka se pone a tirar, y yo para no perder la costumbre me voy quedando en la subida a el alto del Peso, bajo como un loco y veo a lo lejos a Raúl y Alberto que tiran para el slto de la Escrita, mientras el resto de la grupeta, giramos a la derecha en dirección a Guriezo, donde se encuentra el bar de "Josetxu".
Una vez en el bar, pedir un café y salir a dar novedades a Izas, porque dentro no tengo cobertura.
Y otra vez vuelta para casa, por la denominada "ruta del vago", como decimos los de mi grupeta je je je.
Kilómetros realizados: 112.4 km.
Pulsaciones: Max 195, Min 69 y Med 148.
Calorías consumidas: 3101 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 57 minutos.
Velocidad: Max 65.6 km/h y Med 28.6 km/h.
Cadencia: Max 113 y Med 77.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 18%.
Altitud: Max 259 m, Min -4 m y Med 82 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 950 metros.
Temperatura: Max 23º C, Min 13º C y Med 19º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
Mirando los mensajes del whas-app, para ver como tenían estos el turno, vi que hoy libraban después de unos días de turno de noche.
Después de desayunar, como siempre, un par de piezas de fruta y un bool de cereales con leche de soja.
El otro día cambie la pila del pulsometro, por lo que quería comprobar si me iba bien o no. Dicho y hecho, tomando las mismas referencias que tenia, me ha dado el mismo resultado.
He salido de casa, a eso de las 8 menos cuarto, no me ha costado madrugar, porque he aprovechado el cambio de hora, que se ha realizado esta pasada noche.
He salido por la farmacia, por fin estamos en casa, después de las ultimas salidas, realizadas de casa de mi ama, donde el termómetro marcaba unos maravillosos 20º C, y donde voy con el chaleco para-vientos y los manguitos, uff que calor, he bajado hasta Muskiz, y me he quitado el chaleco. Los manguitos no, porque hacia bastante viento.
Llegando a la playa de La Arena, donde el termómetro, había bajado tan solo tres grados.
Antes de llegar al sitio de reunión, me he cruzado con Txetxu, y luego con Raúl y una vez en la parada veo que llega Alberto, Laiseka, Quique y Erri, quien tocando la frente, me pregunta si tengo fiebre, porque es la primera vez que salgo con ellos un Domingo.
Nos ponemos en marcha y se ponen en cabeza, Raúl y Alberto, todos van comodos menos yo, que voy haciendo la goma en los repechos, como tiran estos dos, parece que vuelan. A la altura de el cruce de Sopuerta miro el pulsometro y veo que voy a 190 pulsaciones, por lo que aflojo el ritmo y veo como se alejan los demás.
Poco a poco me voy recuperando el pulso normal y veo que estos se han dado cuenta de que me he quedado y aflojan el ritmo, yo les pido que no me esperen porque no les quiero retrasar, y ellos me dicen que da igual, que salimos todos juntos.
A la altura de Artxentales, Laiseka se pone a tirar, y yo para no perder la costumbre me voy quedando en la subida a el alto del Peso, bajo como un loco y veo a lo lejos a Raúl y Alberto que tiran para el slto de la Escrita, mientras el resto de la grupeta, giramos a la derecha en dirección a Guriezo, donde se encuentra el bar de "Josetxu".
Una vez en el bar, pedir un café y salir a dar novedades a Izas, porque dentro no tengo cobertura.
Y otra vez vuelta para casa, por la denominada "ruta del vago", como decimos los de mi grupeta je je je.
Kilómetros realizados: 112.4 km.
Pulsaciones: Max 195, Min 69 y Med 148.
Calorías consumidas: 3101 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 57 minutos.
Velocidad: Max 65.6 km/h y Med 28.6 km/h.
Cadencia: Max 113 y Med 77.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 18%.
Altitud: Max 259 m, Min -4 m y Med 82 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 950 metros.
Temperatura: Max 23º C, Min 13º C y Med 19º C.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
martes, 22 de octubre de 2013
Ultimas salidas del mes de Septiembre y 1ª de Octubre.
Día 23-09-13
Lunes, 108.5 km con Gonzalo, Roberto y Rony. Hasta donde Josetxu, por la "ruta del vago" y vuelta para casa, por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 182, Min 76 y Med 131.
Calorías consumidas: 2516 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas 2'.
Velocidad: Max- 66.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 116 y Med 76.
Inclinación: Max 14%.
Declinación: Max 14%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 940 metros.
Temperatura: Max 33º C, Min 13º C y Med 21º C.
Día 25-09-13.
Miércoles, 112.2 km,en solitario hasta Guriezo, otra vez por la "ruta del vago".
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 78 y Med 137.
Calorías consumidas: 2839 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 17'.
Velocidad: Max 63.9 km/h y Med 26.8 km/h.
Cadencia: Max 126 y Med 73.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 23%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 915 metros.
Temperatura: Max 29º C, Min 17º C y Med 22º C.
Día 27-09-13.
Viernes, 107.9 km, con Rony, Roberto y Gonzalo, hasta donde Josetxu.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 70 y Med 139.
Calorías consumidas: 2579 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 48'.
Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 29.1 km/h.
Cadencia: Max 109 y Med 77.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 257 m, Min 3 m y Med 87 m.
Ascenso: 940 metros.
Descenso: 895 metros.
Temperatura: Max 28º C, Min 14º C y Med 19º C.
Día 30-09-13.
Lunes, 131.3 km, en solitario hasta donde Josetxu ya la vuelta, con Gerar y Alberto, por el alto de Humarán, bajando hasta Balmaseda, el alto de La Herrera, Zalla, Gueñes, subiendo por el alto de La Herbosa y bajando por San Esteban hasta Muskiz y desde hay hasta casa por el Bidegorri.
Frecuencia cardiaca: Max 183, Min 73y Med 139.
Calorías consumidas: 3437 kcal.
Tiempo sobre la bici: 5 horas y 4'.
Velocidad: Max 63.4 km/h y Med 26.4 km/h.
Cadencia: Max 111 y Med 74.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 274 m, Min -19 m y Med 93 m.
Ascenso: 1290 metros.
Descenso: 1300 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 16º C y Med 23º C.
Día 07-10-13.
Lunes, 119.8 km, con Roberto hasta el Pontarrón de Guriezo, por la "ruta del vago" y vuelta para casa.
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 94 y Med 142.
Calorías consumidas: 3145 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 27'.
Velocidad: Max 61.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 115 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 272 m, Min -1 y Med 86 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 1000 metros.
Temperatura: Max 25º C, Min 10º C y Med 14º C.
Día 10-10-13
Jueves, 108.2 km, hasta donde Josetxu en solitario, volviendo con Raúl, Quique y José Guti.
Frecuencia cardiaca: Max 188, Min 86 y Med 146.
Calorías consumidas: 2884 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 55'.
Velocidad: Max 62.9 km/h y Med 28.2 km/h.
Cadencia: Max 113 y Med 73.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 275 m, Min 3 m y Med 97 m.
Ascenso: 935 metros.
Descenso: 955 metros.
Temperatura: Max 21ª C, Min 9º C y Med 13º C.
Día 16-10-13.
Miércoles, 111 km, Con Erri, Gerar, Roberto, J. Guti y Alex, desde Muskiz por Sopuerta, el alto de la Herbosa, bajando a Balmaseda, subiendo el alto de Santa Koloma, el alto de la Encina, Artxeniega, subiendo el alto de San Kosme bajando hasta Gueñes, subiendo el alto de Humaran bajando por Galdames y Muskiz.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 88 y Med 158.
Calorías consumidas: 3654 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 20`.
Velocidad: Max 73. km/h y Med 26 km/h.
Cadencia: Max 106 y Med 72.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 35 m, Min 2 m y Med 113 m.
Ascenso:1390 metros.
Descenso: 1385 metros.
Temperatura: Max 31º C, Min 13º C y Med 20º C.
He sufrido bastante durante casi todo el recorrido, será por el cambio de ruta.
Día 18-10-13.
Viernes, 127.5 km, con Rony, Gerar, y Roberto, por el alto de Bezi, volviendo por la "ruta del vago", y ya en solitario desde Muskiz hasta Sestao y una vuelta hasta Gallarta y vuelta para casa por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 201, Min 71 y Med 141.
Calorías consumidas: 3212 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 40'.
Velocidad: Max 69 km/h y Med 27.6 km/h.
Cadencia: Max 119 y Med 73.
Inclinación: Max 18%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 325 m, Min 8 m y Min 100 m.
Ascenso: 1240 metros.
Descenso: 1255 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 14º C y Med 21º C.
Todos estos ejercicios, los he realizado saliendo desde la casa de mi ama, porque estaba la bici en su casa, debido a unas pequeñas obras que estamos realizando en casa.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
Lunes, 108.5 km con Gonzalo, Roberto y Rony. Hasta donde Josetxu, por la "ruta del vago" y vuelta para casa, por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 182, Min 76 y Med 131.
Calorías consumidas: 2516 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas 2'.
Velocidad: Max- 66.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 116 y Med 76.
Inclinación: Max 14%.
Declinación: Max 14%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 940 metros.
Temperatura: Max 33º C, Min 13º C y Med 21º C.
Día 25-09-13.
Miércoles, 112.2 km,en solitario hasta Guriezo, otra vez por la "ruta del vago".
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 78 y Med 137.
Calorías consumidas: 2839 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 17'.
Velocidad: Max 63.9 km/h y Med 26.8 km/h.
Cadencia: Max 126 y Med 73.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 23%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 915 metros.
Temperatura: Max 29º C, Min 17º C y Med 22º C.
Día 27-09-13.
Viernes, 107.9 km, con Rony, Roberto y Gonzalo, hasta donde Josetxu.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 70 y Med 139.
Calorías consumidas: 2579 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 48'.
Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 29.1 km/h.
Cadencia: Max 109 y Med 77.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 257 m, Min 3 m y Med 87 m.
Ascenso: 940 metros.
Descenso: 895 metros.
Temperatura: Max 28º C, Min 14º C y Med 19º C.
Día 30-09-13.
Lunes, 131.3 km, en solitario hasta donde Josetxu ya la vuelta, con Gerar y Alberto, por el alto de Humarán, bajando hasta Balmaseda, el alto de La Herrera, Zalla, Gueñes, subiendo por el alto de La Herbosa y bajando por San Esteban hasta Muskiz y desde hay hasta casa por el Bidegorri.
Frecuencia cardiaca: Max 183, Min 73y Med 139.
Calorías consumidas: 3437 kcal.
Tiempo sobre la bici: 5 horas y 4'.
Velocidad: Max 63.4 km/h y Med 26.4 km/h.
Cadencia: Max 111 y Med 74.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 274 m, Min -19 m y Med 93 m.
Ascenso: 1290 metros.
Descenso: 1300 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 16º C y Med 23º C.
Día 07-10-13.
Lunes, 119.8 km, con Roberto hasta el Pontarrón de Guriezo, por la "ruta del vago" y vuelta para casa.
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 94 y Med 142.
Calorías consumidas: 3145 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 27'.
Velocidad: Max 61.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 115 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 272 m, Min -1 y Med 86 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 1000 metros.
Temperatura: Max 25º C, Min 10º C y Med 14º C.
Día 10-10-13
Jueves, 108.2 km, hasta donde Josetxu en solitario, volviendo con Raúl, Quique y José Guti.
Frecuencia cardiaca: Max 188, Min 86 y Med 146.
Calorías consumidas: 2884 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 55'.
Velocidad: Max 62.9 km/h y Med 28.2 km/h.
Cadencia: Max 113 y Med 73.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 275 m, Min 3 m y Med 97 m.
Ascenso: 935 metros.
Descenso: 955 metros.
Temperatura: Max 21ª C, Min 9º C y Med 13º C.
Día 16-10-13.
Miércoles, 111 km, Con Erri, Gerar, Roberto, J. Guti y Alex, desde Muskiz por Sopuerta, el alto de la Herbosa, bajando a Balmaseda, subiendo el alto de Santa Koloma, el alto de la Encina, Artxeniega, subiendo el alto de San Kosme bajando hasta Gueñes, subiendo el alto de Humaran bajando por Galdames y Muskiz.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 88 y Med 158.
Calorías consumidas: 3654 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 20`.
Velocidad: Max 73. km/h y Med 26 km/h.
Cadencia: Max 106 y Med 72.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 35 m, Min 2 m y Med 113 m.
Ascenso:1390 metros.
Descenso: 1385 metros.
Temperatura: Max 31º C, Min 13º C y Med 20º C.
He sufrido bastante durante casi todo el recorrido, será por el cambio de ruta.
Día 18-10-13.
Viernes, 127.5 km, con Rony, Gerar, y Roberto, por el alto de Bezi, volviendo por la "ruta del vago", y ya en solitario desde Muskiz hasta Sestao y una vuelta hasta Gallarta y vuelta para casa por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 201, Min 71 y Med 141.
Calorías consumidas: 3212 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 40'.
Velocidad: Max 69 km/h y Med 27.6 km/h.
Cadencia: Max 119 y Med 73.
Inclinación: Max 18%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 325 m, Min 8 m y Min 100 m.
Ascenso: 1240 metros.
Descenso: 1255 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 14º C y Med 21º C.
Todos estos ejercicios, los he realizado saliendo desde la casa de mi ama, porque estaba la bici en su casa, debido a unas pequeñas obras que estamos realizando en casa.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
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