Día 23-09-13
Lunes, 108.5 km con Gonzalo, Roberto y Rony. Hasta donde Josetxu, por la "ruta del vago" y vuelta para casa, por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 182, Min 76 y Med 131.
Calorías consumidas: 2516 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas 2'.
Velocidad: Max- 66.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 116 y Med 76.
Inclinación: Max 14%.
Declinación: Max 14%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 940 metros.
Temperatura: Max 33º C, Min 13º C y Med 21º C.
Día 25-09-13.
Miércoles, 112.2 km,en solitario hasta Guriezo, otra vez por la "ruta del vago".
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 78 y Med 137.
Calorías consumidas: 2839 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 17'.
Velocidad: Max 63.9 km/h y Med 26.8 km/h.
Cadencia: Max 126 y Med 73.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 23%.
Ascenso: 915 metros.
Descenso: 915 metros.
Temperatura: Max 29º C, Min 17º C y Med 22º C.
Día 27-09-13.
Viernes, 107.9 km, con Rony, Roberto y Gonzalo, hasta donde Josetxu.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 70 y Med 139.
Calorías consumidas: 2579 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 48'.
Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 29.1 km/h.
Cadencia: Max 109 y Med 77.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 15%.
Altitud: Max 257 m, Min 3 m y Med 87 m.
Ascenso: 940 metros.
Descenso: 895 metros.
Temperatura: Max 28º C, Min 14º C y Med 19º C.
Día 30-09-13.
Lunes, 131.3 km, en solitario hasta donde Josetxu ya la vuelta, con Gerar y Alberto, por el alto de Humarán, bajando hasta Balmaseda, el alto de La Herrera, Zalla, Gueñes, subiendo por el alto de La Herbosa y bajando por San Esteban hasta Muskiz y desde hay hasta casa por el Bidegorri.
Frecuencia cardiaca: Max 183, Min 73y Med 139.
Calorías consumidas: 3437 kcal.
Tiempo sobre la bici: 5 horas y 4'.
Velocidad: Max 63.4 km/h y Med 26.4 km/h.
Cadencia: Max 111 y Med 74.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 274 m, Min -19 m y Med 93 m.
Ascenso: 1290 metros.
Descenso: 1300 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 16º C y Med 23º C.
Día 07-10-13.
Lunes, 119.8 km, con Roberto hasta el Pontarrón de Guriezo, por la "ruta del vago" y vuelta para casa.
Frecuencia cardiaca: Max 175, Min 94 y Med 142.
Calorías consumidas: 3145 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 27'.
Velocidad: Max 61.3 km/h y Med 27.5 km/h.
Cadencia: Max 115 y Med 75.
Inclinación: Max 12%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 272 m, Min -1 y Med 86 m.
Ascenso: 965 metros.
Descenso: 1000 metros.
Temperatura: Max 25º C, Min 10º C y Med 14º C.
Día 10-10-13
Jueves, 108.2 km, hasta donde Josetxu en solitario, volviendo con Raúl, Quique y José Guti.
Frecuencia cardiaca: Max 188, Min 86 y Med 146.
Calorías consumidas: 2884 kcal.
Tiempo sobre la bici: 3 horas y 55'.
Velocidad: Max 62.9 km/h y Med 28.2 km/h.
Cadencia: Max 113 y Med 73.
Inclinación: Max 11%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 275 m, Min 3 m y Med 97 m.
Ascenso: 935 metros.
Descenso: 955 metros.
Temperatura: Max 21ª C, Min 9º C y Med 13º C.
Día 16-10-13.
Miércoles, 111 km, Con Erri, Gerar, Roberto, J. Guti y Alex, desde Muskiz por Sopuerta, el alto de la Herbosa, bajando a Balmaseda, subiendo el alto de Santa Koloma, el alto de la Encina, Artxeniega, subiendo el alto de San Kosme bajando hasta Gueñes, subiendo el alto de Humaran bajando por Galdames y Muskiz.
Frecuencia cardiaca: Max 189, Min 88 y Med 158.
Calorías consumidas: 3654 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 20`.
Velocidad: Max 73. km/h y Med 26 km/h.
Cadencia: Max 106 y Med 72.
Inclinación: Max 15%.
Declinación: Max 12%.
Altitud: Max 35 m, Min 2 m y Med 113 m.
Ascenso:1390 metros.
Descenso: 1385 metros.
Temperatura: Max 31º C, Min 13º C y Med 20º C.
He sufrido bastante durante casi todo el recorrido, será por el cambio de ruta.
Día 18-10-13.
Viernes, 127.5 km, con Rony, Gerar, y Roberto, por el alto de Bezi, volviendo por la "ruta del vago", y ya en solitario desde Muskiz hasta Sestao y una vuelta hasta Gallarta y vuelta para casa por el mismo sitio.
Frecuencia cardiaca: Max 201, Min 71 y Med 141.
Calorías consumidas: 3212 kcal.
Tiempo sobre la bici: 4 horas y 40'.
Velocidad: Max 69 km/h y Med 27.6 km/h.
Cadencia: Max 119 y Med 73.
Inclinación: Max 18%.
Declinación: Max 13%.
Altitud: Max 325 m, Min 8 m y Min 100 m.
Ascenso: 1240 metros.
Descenso: 1255 metros.
Temperatura: Max 32º C, Min 14º C y Med 21º C.
Todos estos ejercicios, los he realizado saliendo desde la casa de mi ama, porque estaba la bici en su casa, debido a unas pequeñas obras que estamos realizando en casa.
Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-
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