Kilómetros del mes de Noviembre.

He realizado un total de 9 ejercicios, dos de los cuales han sido sobre el rodillo.


Kilómetros totales con el rodillo: 33.9 kilómetros.


Kilómetros totales en ruta: 557.6 kilómetros.



Kilómetros totales: 59135 kilómetros.



Por diversas cuestiones prioritarias no he podido salir todo lo que hubiese deseado. Malo, muy malo este mes deportivamente hablado.

Unos pocos kilómetros por el Bidegorri, "salado".

Me he levantado con ganas de andar en bici, ayer no me acosté muy tarde, por lo que no me ha costado mucho levantarme esta mañana.

Era muy de noche cuando me he levantado, y como no he visto el cielo y daban agua para la tarde, no me he cogido ni el chubasquero.

He salido por la farmacia, cuyo termómetro marcaba tan solo 6º C, he bajado hasta el Bidegorri, dando muchos pedales para entrar en calor, iba con las luces para que me viesen porque había bastante niebla.

He ido pensando que con estas heladas que se están produciendo durante los últimos días, que el Bidegorri estaría lleno de sal, como he podido comprobar antes de llegar a Sestao, donde todos los años suelen empezar a echar. Como no he salido estos días, la sal estaba bastante aplastada por lo que sacaba toda la humedad del piso, entre el "rojo" (bicis) y el "gris" (peatones), todo estaba oscuro y como hacia mucho frio, iba yo pensado en hacer la vuelta al Pontarrón.

Desde Sestao, Portugalete, y subiendo a Ortuella, hay un pequeña área de descanso, con una fuente y unos bancos, donde se dividen los dos caminos y veo que es solo el rojo, el que esta húmedo por lo que me parecía a mi, no era lluvia, como pensaba, sino solo la humedad que sacaba la sal.

Llegando a Gallarta, ya no era la sal, si el salpicar de la rueda delantera, era que empezaba a chispear, casi no mojaba ni el suelo, o no lo quería pensar yo así, pero llegando a Muxkiz, no me quedo otro remedio de cuando encaraba la subida a el alto de El Haya, me di la vuelta en la salida del pueblo y volví para casa por el mismo sitio.

Subiendo hasta Gallarta con una lluvia muy fina y desde hay bajando por Ortuella, Portugalete y Sestao ya en seco, he llegado a casa y que susto que le he dado a Izas.


Total de kilómetros: 41.9 km.

Pulsaciones: Max 176, Min 68 y Med 135.

Calorías consumidas: 1156 kcal.

Tiempo sobre la bici: Una hora y 44 minutos.

Velocidad: Max 46.9 km/h y Med 24.3 km/h.

Cadencia: Max 97 y Med 73.

Inclinación: Max 12%.

Declinación: Max 10%.

Altitud: Max 130 m, Min 0 m y Med 41 m.

Ascenso: 335 metros.

Descenso: 325 metros.

Temperatura: Max 17º C, Min 5º C y Med 6º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

Hasta La Arena, en un claro, que venia con engaño!!

Después de comer un buen plato de paella, he acompañado a Izas, y como no llovía la he dicho que me iba con la bici, hasta la playa, ella me decía que no iría, que iba a llover, al final la he convencido diciéndola que iba a ir muy despacito, porque estaba el Bidegorri, mojado.

He vuelto a casa y después de vestirme de "romano", con el chaleco en vez del chubasquero, e aquí mi error, me he dado cuenta, cuando he llegado al semáforo de Sestao, cuando he visto que se ponía a granizar!!!!

No ha durado ni 3 minutos, pero lo suficiente para dejar unos charcos en el pavimento. He subido pasando por Portugalete y Ortuella hasta Gallarta, donde he comenzado a bajar hasta La Arena, eso si con mucho cuidado, porque estaba muy mojado.

He visto el termómetro y marcaba tan solo 9º C, frio, mucho frio, y desde hay he tirado hasta Muskiz, en paralelo a la refinería desde donde he dado dos vueltas, en la ultima, he parado a sacar una foto y llamar a Izas y he subido, por el Bidegorri hasta Gallarta, desde donde he bajado hasta Portugalete, con mucho cuidado, porque seguía muy mojado, y desde hay hasta casa, con los deberes bien hechos.


Kilómetros realizados: 49.5 km.

Pulsaciones: Max 172, Min 65 y Med 135.

Calorías consumidas: 1273 kcal.

Tiempo sobre la bici: 1 hora y 51 minutos.

Velocidad: Max 46.8 km/h y Med 26.9 km/h.

Cadencia: Max 106 y Med 80.

Inclinación: Max 13%.

Declinación: Max 9%.

Altitud: Max 129 m, Min 5 m y Med 38 m.

Ascenso: 335 metros.

Descenso: 325 metros.

Temperatura: Max 16º C, Min 7º C y Med 9º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

2ª sesión de rodillo.

Hoy, esta vez después de comer, me he vuelto a subir al "rodillo", eso si, con muchísima perezaaaaa.

He realizado: 23.9 kilómetros.

Pulsaciones: Max 196, Min 60 y Med 112.

Calorías consumidas: 459 kcal.

Tiemplo empleado: 49 minutos.

Velocidad: Max 56.3 km/h y Med 29.7 km/h.

Cadencia: Max 107 y Med 82.

Temperatura: 16º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

1ª sesión de "rodillo" del Otoño.

Uff, se me ha echo muy, pero que muy duro y en vistas de las previsiones de lluvia, que dan para los próximos días, no me ha quedado mas remedio que vencer la pereza y subirme un rato al "maldito rodillo".

He estado buscando algo que ojear en el portátil, algún tipo de entrenamiento de rodillo, y como no he encontrado, he decidido visionar el tour de 91, el primero de los cinco que gano nuestro admirado, Miguel Induráin.

Me ha costado un poco subirme al rodillo, no encontraba la postura y me faltaba habitualidad desde el pasado invierno. Con la reforma realizada en casa, no sabia donde colocarme, al final he decidido ponerme en el cuarto de Aingeru, pero sin apoyarme en las paredes, porque están recién pintadas.

No sin dificultad he conseguido subirme al "rodillo", y hacer 10 kilómetros.


Al final he realizado:

10 kilómetros.

Tiempo sobre el Rodillo: 21 minutos.

Pulsaciones: Max 149, Min 7 y Med 115.

Calorías consumidas: 167 kcal.

Velocidad: Max 51.9 km/h y Med 28.9 km/h.

Cadencia: Max 105 y Med 87.

Temperatura: 16º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

He visto un claro, entre las nubes. Hemos vuelto a ver el sol.

Esta mañana después de desayunar lo de siempre, y como Izas iba de partido y entraba a las 11 de la mañana, hemos bajado a tomar un café, donde los "caris", la he acompañado un poco y la he dicho que iba a ir un rato con la bici, por lo menos hasta la playa.

He subido a casa, con la idea de vestirme muy rápido, porque no tenia mucho tiempo, ya que le había dicho a mi Ama, que bajaba a comer con ella.

He salido por la farmacia, como siempre, que al estar abierta, no me ha dado tiempo a fijarme en la temperatura que marcaba el termómetro.

He bajado hacia el Bidegorri, y he cogido este en dirección a Sestao, Portugalete, eso si con mucha carencia, para entrar en calor, pero como iba bastante abrigado subiendo hacia Ortuella, ya empezaba a entrar en calor. Desde Gallarta he bajado hasta la playa de La Arena, donde esta vez si, me he fijado en el termómetro, que a las once y media, marcaba solo 9º C.

Me he dirigido entonces, en paralelo a la refinería, hasta Muskiz, dando la vuelta en la rotonda de entrada a la misma. Para volver hasta la playa y he realizado esto en tres ocasiones, en una me he cruzado con Gonzalo, Iker, Laiseka y Amador, que se conoce que habían salido a la hora de siempre.

Una vez vista la hora, he decidido encaminarme de nuevo hacia Gallarta, subiendo por el Bidegorri, intentado subir con el plato grande y jugando con los piñones. He llegado arriba y me he lanzado hasta casa, porque se me había echado el tiempo encima.


Kilómetros realizados: 59.5 km.

Pulsaciones: Max 180, Min 72 y Med 148.

Calorías consumidas: 1678 kcal.

Tiempo sobre la bici: 2 horas y 10 minutos.

Velocidad: Max 50 km/h y Med 27.6 km/h.

Cadencia: Max 99 y Med 75.

Inclinación: Max 12%.

Declinación: Max 10 %.

Altitud: Max 134 m, Min 6 m y Med 37 m.

Ascenso: 340 metros.

Descenso: 315 metros.

Temperatura: Max 15º C, Min 8º C y Med 10º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

Pequeña salida, despues de comer.

Por fin, después de casi diez días he podido salir un rato, por la tarde.

He salido en solitario, por la farmacia, la cual a las tres de la tarde, el termómetro marcaba 15.5º C, he bajado por el Bidegorri, con bastante cadencia, porque tenia las piernas un poco "duras".

Iba pensando en cuando echen sal al Bidegorri, salir a correr e iba mirando los kilómetros que recorría cada cierto tiempo, para luego poder ponerlos aquí.

Con un fuerte viento del norte, el cual me ha ayudado a la vuelta, he subido hasta Gallarta y he bajado hasta la playa, donde el termómetro marcaba 13º C, me he cruzado, mientras bajaba con Niko (el de Baskonia) y una grupeta que subía con él.

Desde la playa he decidido subir hasta el alto del Haya, limite provincial con Cantabria, dando la vuelta en la rotonda, situada arriba.

He bajado a sacar una foto, y me he lanzado hasta abajo, con el viento a favor, hasta Muskiz, donde de nuevo he cogido el Bidegorri, hasta la playa, esta vez si con el viento de cara, hasta iniciar de nuevo la subida, donde he metido de nuevo el plato grande y he subido jugando con los piñones, hasta Gallarta, y desde hay, bajando por Ortuella, Portugalete, Sestao y para mi casa.

Por fin he quitado un poco el mono de bici!!!

Kilómetros recorridos: 50.2 km.

Pulsaciones: Max 181, Min 66 y Med 143.

Calorías consumidas: 1388 kcal.

Tiempo sobre la bici: 1 h y 54`.

Velocidad: Max 62.3 km/h y Med 26.6 km/h.

Cadencia: Max 104 y Med 75.

Inclinación: Max 12%.

Declinación: Max 11%.

Altitud: Max 128 m, Min -6 m y Med 45 m.

Ascenso: 440 metros.

Descenso: 450 metros.

Temperatura: Max 17º C, Min 13º C y Med 14º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

Un poco de "fondo", la mitad en solitario.

Ayer quede con Rony, mediante whas-app, para salir hoy. Al reconocer la bici me di cuenta que la rueda trasera estaba pinchada, por lo que baje hasta la tienda a comprar una cámara y me puse a repararla en casa, tranquilamente.

Esta mañana comprobando que ya no perdía aire, con lo cual se ve que estaba bien puesta je je je... He salido como siempre, de largo, he hay mi error, al pasar por la farmacia y ver el termómetro, veo que marca 18.5º C, y yo con culote largo, y braga al cuello, uff que calor voy a pasar.

Cojo el Bidegorri, en dirección a la playa, donde hay el termómetro marca 17º C, a la orilla del mar, tiro en paralelo a la refinería hasta Muskiz donde me cruzo con Gerar, y me dice que podemos tirar hasta la rotonda del fondo, porque íbamos con tiempo, hacemos un par de kilómetros mas y llegamos a la parada, donde vemos a Rony, al poco llegan Gonzalo e Iñaki (el txurri), y vemos pasar a Dani, (el 8º pasajero), al cual cogeremos un poco mas adelante, en Sopuerta.

Antes de llegar a Artxentales, veo que se han descolgado Rony e Iñaki, y sigue tirando Dani, una vez en el alto del Peso, Dani le pregunta a Gonzalo, que donde se habían quedado esos dos, y Gonzalo con "sorna", le responde que el sabrà, que el venia tirando. En ese momento aparece Paco, uno que trabaja con ellos y que se conoce que venia de Castro Urdiales. Bajamos a Villaverde, entre risas y llegamos hasta donde Josetxu.

Una vez allí, vemos que vienen los dos, Rony e Iñaki, diciendo que nos habían visto en el alto del Peso, y que luego les había pillado en rojo el semáforo de Trutxioz, va disculpas, que venían muy cansados y se habían quedado.

Tomar los cafés, dar novedades a Izas, y salir en fila de a uno. Volviendo por "la ruta del vago" a Rony, se le mete una ramita entre las ruedas, por lo que tiene que bajarse, estamos todos esperando y es cuando decido bajar en su busca, veo que se le había salido la cadena, la monta y retomamos hasta la grupeta, a la altura del bar de La Capitana, de nuevo se quedan los dos, Rony e Iñaki, y nosotros subimos el Peso y cuando estamos en lo alto, Paco, da la vuelta y nosotros descendemos hasta Artxentales, les comento a esto si alguno se viene hasta Zalla, a lo que me responden que también quieren salir mañana, y que era mucho, por lo que yo decido seguir solo subiendo el alto de la Herbosa, bajando desde ahí en dirección a Zalla, Gueñes, y volver a subir el alto de Humaran, entre Zalla y Gueñes, decido comer un poco de una barrita de cereales, que llevo en el bolsillo del maillot.

Antes de llegar a Zalla, a la altura del barrio de Otxaran, veo un cartel de respeto a los ciclistas, por lo que después de dar la vuelta, decido hacerle una foto, para subirla al Facebook.

Desde el alto de Humaran decido descender hacia Muskiz, por el barrio de Sopuerta de San Esteban, cuyo descenso es zigzag, y unos arboles autóctonos dignos de preciosas fotos.

Llego a Muskiz, relleno el botellín en la fuente de la playa y aprovecho la parada para llamar a Izas de nuevo, que ya iba un poco tarde, que estaba bien y que subìa desde la playa.


Kilòmetros totales: 132 km.

Pulsaciones: Max 183, min 69 y Med 142.

Calorías consumidas: 3625 kcal.

Tiempo sobre las bici: 4 h y 51`.

Velocidad: Max 64.4 km/h y Med 27.4 km/h.

Cadencia: Max 113 y Med 74.

Inclinación: Max 13%.

Declinación: Max 15%.

Altitud: Max 301 m, Min 5 m y Med 105 m.

Ascenso: 1280 Metros.

Descenso: 1265 Metros.

Temperatura: 27º C, Min 15º C y Med

2ª vez, hasta donde Josetxu.

Ayer llovió bastante por la tarde, por lo que Erri, mando un whass-app a la "secta", que hoy habría una "ventana", sin agua, durante toda la mañana.

Yo me he despertado, a las siete y al mirar por la ventana  ver que no llovía, y el suelo estaba casi seco, le he comentado a Izas, que me iba, por lo que después de desayunar, un poco de piña natural, un plátano y un tazón de cereales con leche de soja, pasar por la habitación a colocarle el guardabarros a la bici y después de vestirme, salir como siempre por la farmacia, cuyo termómetro marcaba unos maravillosos 14º C.

He bajado hacia el Bidegorri, y he tirado por Sestao, Portugalete, Ortuella y subir hasta Gallarta, para descender hasta la playa, todo esto con el viento a favor, por lo que me ha costado un poco llegar a Muskiz.

Antes de llegar, me he cruzado con José Gutiérrez, y al llegar solo estaba Laiseka, este ultimo me ha comentado de que Rony, había salido un poco antes, y que ya le cogeríamos por el camino, hemos esperado a Guti, un par de minutos de cortesía, y en dirección al bar de Josetxu, por la "ruta del vago".

A la altura del Povál, Sopuerta, hemos dado alcance a Amador, y unos kilómetros por delante, en la rotonda que gira hacia las Barrietas, a Rony, El Junco de la Casera, como le gusta llamarse. Y ya los cinco hemos subido el alto del Peso, bajando hasta Villaverde, girando hacia la derecha, en dirección a Trutxios, y Guriezo, donde tiene ubicado Josetxu el bar.

No nos habíamos sentado, cuando vemos aparecer por la puerta, a Quique, que grande es este hombre, y no por el tamaño, por lo que disfruta a su edad con la bici, a ver si llegamos alguno de nosotros a la edad de este hombre con esas mismas ganas. Y a mi me comenta, si has salido hasta Iñaki, "que hoy no hay rabas", a lo que le he contestado que da tiempo de todo je je je.

Tomamos los cafés, yo salgo a dar novedades a Izas y de nuevo todos por el mismo sitio, cada uno para su casa, ya con los deberes bien hechos, ya que dan agua para los próximos días.


Kilómetros realizados: 111.1 km.

Pulsaciones: Max 188, Min 69 y Med 146.

Calorías consumidas: 3002 kcal.

Tiempo sobre la bici: 3 horas y 58'.

Velocidad: Max 62 km/h y Med 28.2 km/h.

Cadencia: Max 107 y Med 75.

Inclinación: Max 13%.

Declinación: Max 13%.

Altitud: Max 272 m, Min 1 m y Med 91 m.

Ascenso: 945 metros.

Descenso: 950 metros.

Temperatura: Max 20º C, Min 11º C y Med 14º C.


Datos recogidos por el pulsometro "Polar" CS -400-

1ª salida de Noviembre.

Ayer quede con estos mediante whas-app, para salir hoy día 1, que parecía que no daban lluvia.

Como deje todo preparado por la noche, solo tenia que levantarme, desayunar, vestirme y salir a la calle, como siempre por la farmacia, cuyo termómetro marcaba 16º C, y yo vestido de largo por primera vez en este otoño, pero con mucho viento del sur, lo que me ayudaría a bajar hasta la playa, pero luego seria en contra hasta Muskiz y Sopuerta.

Desde la playa hasta Muskiz, me he cruzado con todos estos, unos iban y otros venían, haciendo tiempo hasta la hora en la que habíamos quedado.

Estábamos Erri, Gonzalo, Iker Miranda, Txetxu, Carlos, el del puerto, Quique, Alberto, Gerar, mas tarde hemos cogido a Amador, ya en dirección a donde Josetxu, a la altura de Sopuerta.

A Gonzalo no se que ventolera le ha dado, que ha tirado el solo, por el alto de Bezi, mientras nosotros íbamos por las Barrietas hasta Artxentales.

Hemos subido el alto del Peso, todo el grupo compacto y bajando de la misma manera, hasta Villaverde, donde hemos girado a mano derecha descendiendo por la denominada "ruta del vago", pasando por Trutzios, donde se estaba celebrando el "Gasta eguna", día del queso en euskera, por lo que había muchos puestos y el paso por el pueblo, lo hemos realizado casi en fila de a uno, por lo estrecho que lo estaban dejando con los puestos.

Hemos llegado al bar, hemos pedido los cafés, y yo he salido a dar novedades a Izas, y así hacíamos tiempo a la llegada de Gonzalo, que ha venido un poco después, por lo relajados que habíamos venido nosotros.

Después de los cafés, hemos salido todos juntos con intención de volver por el mismo sitio, ahora si que he realizado algún que otro relevo, hasta llegar al cruce que lleva al Gordon Txiki, donde empezamos a vacilar, a ver quien sube, primero amaga Carlos, pero no llega ni a entran, luego voy yo, subo piñones y encaro la rampa, miro hacia atrás y al ver que subía solo, me doy la vuelta y veo que sube Amador, le digo que yo me rajo y el me dice que ya que esta, que sigue.

Para cuando bajo, estos están muy lejos y no les cojo hasta el cruce de Villaverde, después de pegarme yo solo contra el viento.

Les doy alcance y me pongo a rueda del grupo, ya no asomo la cabeza por delante, hasta casi Sopuerta. Dando la sorpresa a todos según le iba pasando, porque se creían de que había subido Gordon Txiki.

Estamos llegando a Muskiz, cuando hago un demarrage de los míos, cuando veo a dos policías municipales y dos bomberos, miro hacia atrás y veo que me he quedado solo, llego a Muskiz y me doy la vuelta, unos 500 metros les veo aparecer a todos, les habían parado la poli, para que los bomberos retirasen unas ramas, me contaron después.

Al final hemos ido hasta la playa de La Arena, Quique, Carlos, Iker, Gonzalo y yo, Quique se da la vuelta por el baypass, mientras nosotros cuatro empezamos a subir por el Bidegorri, con el viento de cara, hasta Gallarta, donde se van Gonzalo e Iker, mientras Carlos y yo bajamos juntos hasta Portugalete, donde se va este, y yo sigo por el Bidegorri, hacia Sestao y mi casa.


Kilómetros realizados: 113.4 km.

Pulsaciones: Max 190, Min 67 y Med 137.

Calorías consumidas: 2896 kcal.

Tiempo sobre la bici: 4 h y 10 '.

Velocidad: Max 69.4 km/h y Med 27.3 km/h.

Cadencia: Max 124 y Med 74.

Inclinación: Max 19%.

Declinación: Max 18%.

Altitud: Max 282 m, Min 7 m y Med 99 m.

Ascenso: 985 metros.

Descenso: 975 metros.

Temperatura: Max 21º C, Min 10º C y Med 15º C.


Datos recogidos por el pulsomero "Polar" CS -400-